СТРАХ, НЕУВЕРЕННОСТЬ, СМЕРТЬ
Первое неопровержимое доказательство того, что пе-
чальные мысли могут повредить человеку, выявилось слу-
чайно в ходе выполнения американской космической прог-
раммы. В 60-70-х годах молодые инженеры и психологи
космодрома "Мыс Кеннеди", принимавшие участие в отправ-
ке астронавтов на Луну, начали погибать от сердечных
приступов, наступавших с тревожащей частотой. Запои,
злоупотребление наркотиками и разводы в этой группе бы-
ли также на подозрительно высоком уровне. Когда люди
умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, врачи обыч-
но обращают внимание на стандартные факторы риска - вы-
сокий уровень холестерина, ожирение, диабет и курение.
Эти факторы у обитателей "Мыса Кеннеди" находились в
пределах нормы. Кроме того, у них не обнаруживалось за-
купорки коронарных артерий - обычной причины смерти при
сердечных приступах.
Кое-кто в правительстве уже задумывался, не причаст-
ны ли к этому русские, но вскоре была обнаружена истин-
ная причина несчастий. Из-за финансовых проблем рабочий
персонал космодрома подвергся большому сокращению. Лю-
ди, еще вчера бывшие лучшими специалистами-ракетчиками,
сегодня могли стать безработными.
Несмотря на общие успехи космической программы, у
связанных с ней ученых отмечался необычно высокий уро-
вень обеспокоенности и депрессий. Возбуждение, вызван-
ное страхом за свое будущее, приводило к массированному
выделению адреналина и других субстанций, которые быст-
ро выводили из строя сердечную мышцу. Все эти люди были
в буквальном смысле слова напуганы до смерти.
ВОЗДЕЙСТВИЯ НА СЕРДЦЕ
Эти открытия подтверждены различными лабораторными
исследованиями, доказавшими, что страх, неопределен-
ность, перевозбуждение и схожие с ними эмоции способны
принести вред сердцу. В одном из ранних исследований
группу крыс, запертых в клетках, заставили с регулярны-
ми интервалами прослушивать записи кошачьего мяуканья.
Крысы не могли знать, что это всего лишь запись, они
были уверены, что кошка в самом деле где-то рядом и го-
товится напасть. Довольно скоро крысы начали умирать.
Вскрытия показали разрушения сердечной мышцы, как и у
работников космодрома. Но это касается не только крыс и
ученых. Если позволить агрессивной землеройке постоянно
пытаться нападать на спокойную, разделив их решеткой,
то последняя издохнет через несколько недель. Если кро-
ликов все время переносить из клетки в клетку, не давая
им приспособиться к новой обстановке, они начнут уми-
рать примерно через 6 месяцев такого эксперимента.
Не каждое испытание страхом смертельно, но оно может
пагубно воздействовать на вас. В статье, опубликованной
в 1988 году в "Новоанглийском медицинском журнале",
описывалось, каким тонким образом стресс может повре-
дить сердце. Пациентов, у которых уже были заболевания
коронарных артерий ("закупорка"), просили заниматься
арифметическими подсчетами в уме, выступать на публике
и выполнять другие задания, связанные с потенциальной
возможностью стресса. У некоторых обследуемых уменьшал-
ся приток кислорода к сердечной мышце, падал объем кро-
ви, перекачиваемой сердцем за одно сокращение, а сама
сердечная стенка порой сокращалась ненормальным обра-
зом.
ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС
Множество определений стресса вращаются вокруг реак-
ции на опасность по типу "борьба или бегство". Идея,
кроющаяся за этой формулой, очень проста. Человеческий
организм обычно "запрограммирован" на расход такого ко-
личества энергии, которое требуется для обеспечения
обычной активности. Но при возрастании опасности орга-
низм переключается на высокую скорость работы: сердце
начинает биться резче и чаще, в кровь поступает допол-
нительный сахар для обеспечения повышенного расхода
энергии, зрение обостряется, а дыхание становится пре-
рывистым. Эти и другие изменения немедленно подготавли-
вают вас либо к борьбе, либо к бегству во имя спасения
жизни.
КОГДА ПОЛЬЗОВАТЬСЯ РЕАКЦИЕЙ "БОРЬБА ИЛИ БЕГСТВО"
Реакция на опасность - прекрасный механизм для спа-
сения жизни, но применять его следует редко и с осто-
рожностью. Мощные химические соединения, вырабатываемые
организмом в моменты угрозы, могут нанести ему ощутимый
вред, если пользоваться включением этой реакции слишком
часто или без надлежащей причины. Такой причиной в дан-
ном случае является, строго говоря, непосредственная и
серьезная опасность. Это может быть автомобиль, несу-
щийся прямо на вас, человек, пытающийся вас ударить,
или разъяренный пес. Что значит ненадлежащая причина?
Таких причин в принципе нет, просто бывают моменты, не
подходящие для задействования подобной реакции, когда,
заметив и осознав опасность, вы не в состоянии ни бо-
роться, ни избежать ее. Организм переключается на высо-
кую скорость, но вам приходится оставаться на месте и
принимать все как есть.
Когда люди жили в пещерах, им не приходилось сталки-
ваться с грубыми клерками и дорожной полицией. Жизнь
была гораздо проще, а разница между опасными и не опас-
ными обстоятельствами - намного четче. Сегодня, однако,
многие ситуации, с которыми мы сталкиваемся, являются
больше раздражающими, нежели пугающими. Несмотря на
это, мы по-прежнему сохраняем способность включать ре-
акцию "борьба или бегство". У нас нет возможности поко-
лотить своих начальников и жен или сбежать от них, ког-
да они отравляют нам жизнь. Мы не можем ни бороться, ни
бежать, когда наши дети действуют нам на нервы, либо
незаслуженно штрафует дорожный инспектор, либо начина-
ется паника на бирже. В такие моменты остается только
сохранять чувство собственного достоинства и реагиро-
вать достаточно разумно. К несчастью, мы так и норовим
бороться и бежать даже при самой незначительной прово-
кации. В результате организм вырабатывает массу сильно-
действующих веществ, не используя их ни для того, ни
для другого. Вместо этого нам приходится "вариться в
собственном соку".
СОВРЕМЕННОЕ ПОНЯТИЕ СТРЕССА
Сказанное приводит нас к современному определению
стресса: стресс есть реакция человека на то, что с ним
случается в жизни. Большинство событий и обстоятельств,
за исключением физических травм, не должны быть стрес-
совыми. Наша собственная реакция делает их такими.
Спор с женой не должен вызывать стресса, но чаще
всего именно это и происходит, потому что мы позволяем
себе разозлиться и обидеться. Ситуации, способные напу-
гать большинство людей, у других не вызывают стрессово-
го состояния. Например, для космонавтов возвращение с
Луны на Землю не является стрессовым по природе, если
они верят в свой корабль, уверены, что их работа не бо-
лее опасна, чем утренняя прогулка по окрестностям. Од-
нако, если они начнут задумываться о том, что может
произойти, когда в компьютере перегорит пара малюсень-
ких микросхем, стресс обеспечен. А ведь обстоятельства
одни и те же - возвращение космического корабля домой.
Именно восприятие этой ситуации - опасна она или не
опасна - делает ее стрессовой или наоборот.
Шум среди ночи в доме может вызвать предельно стрес-
совую ситуацию - если вы предположите, что к вам заб-
рался грабитель. Но если вы уверены в том, что это кош-
ка скребется в дверь, возвращаясь с ночной прогулки, у
вас не будет никакого стресса.
ЧТО ТАКОЕ БЕСПОКОЙСТВО
Беспокойство - это сочетание неудобства, тревоги,
неопределенности, страха и возбуждения, связанных со
стрессом. Люди становятся беспокойными, ожидая какой-то
опасности, хотя могут и не знать, какую форму она при-
мет или откуда ее ждать.
Беспокойство зачастую вызывают критические ситуации,
такие как экзамены, неожиданный вызов в налоговую инс-
пекцию или даже размышления о собственной жизни в нап-
ряженные ее моменты.
СИМПТОМЫ БЕСПОКОЙСТВА
Когда вы обеспокоены, мускулы напрягаются, вы покры-
ваетесь испариной или потеете, сердцебиение усиливает-
ся, дыхание учащается и становится глубже. Вами овладе-
вает тревога. Внимание рассеивается, способность при-
держиваться заданного направления снижается. Возможно
учащение позывов к мочеиспусканию или дефекации. Если
вас окружают люди, вы можете начать задавать им слишком
много вопросов, часто менять тему и направление разго-
вора, постоянно ища подтверждения сказанному. В некото-
рых случаях это может приводить к приступам беспокойс-
тва и страха, сопровождаемым головокружениями, повышен-
ной потливостью, учащенным сердцебиением, обмороками,
желудочно-кишечными расстройствами и ощущением прибли-
жения несчастья или смерти. Симптомы беспокойства сов-
падают с симптомами стресса.
СТРЕСС И КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ
Гипертензия, она же гипертония (повышенное кровяное
давление), является главным убийцей в наши дни. Хотя
механизмы гипертонии достаточно сложны, основное урав-
нение очень простое: кровоток, умноженный на сопротив-
ление, равен давлению. Кровоток - выходная характерис-
тика работы сердца, объем крови, который сердце прока-
чивает за каждое сокращение. Сопротивление - это нас-
колько легко или тяжело кровь протекает по артериям.
Если кровоток или сопротивление возрастают, кровяное
давление повышается.
Когда вы подвергаетесь воздействию стресса или счи-
таете, что вам угрожает опасность, участок мозга, назы-
вающийся гипоталамусом (где находятся нервные центры,
регулирующие температуру тела, аппетит, водный баланс,
углеводный и жировой обмен, кровяное давление и сон),
включает определенную последовательность действий, ко-
торая и подготавливает вас к бегству или борьбе за свою
жизнь. Частью реакции на стресс являются учащение и
ужесточение сердцебиения, вызывающие подъем кровяного
давления. При хроническом (продолжительном) стрессе
кровеносные сосуды "сжимаются" и уменьшаются в диамет-
ре. В результате возрастает сопротивление, еще больше
увеличивая давление крови. Исследования показали, что у
жителей районов с высоким уровнем преступности чаще
наблюдается гипертензия.
Высокое кровяное давление - только одно из побочных
явлений стресса. Долговременный или повторяющийся
стресс ведет к депрессии, повышенному риску диабета
и/или пептическим язвам (желудка и двенадцатиперстной
кишки), снижению уровня половых гормонов и общему пони-
жению способности иммунной системы бороться с заболева-
ниями. Тромбоциты могут стать более "клейкими", чем
должны быть, подвергая вас большему риску сердечных на-
рушений. Баланс химических веществ организма по оконча-
нии стресса обычно восстанавливается. Но когда стрессов
слишком много, уровни содержания этих веществ в проме-
жутках могут "зависать" на стрессовых отметках, соот-
ветствующих высокой скорости работы организма, сохраняя
у вас неизменно повышенное кровяное давление и подвер-
гая большему риску сердечных расстройств, язв и других
осложнений.
ВОЗДЕЙСТВИЕ СТРЕССА НА ИММУННУЮ СИСТЕМУ
Некоторые могут усомниться в том, что мысли укрепля-
ют или ослабляют иммунную систему. Она вовсе не являет-
ся единственным и неизменным объектом ваших размышле-
ний, да и вообще по всему организму разбросаны миллионы
клеток, принадлежащих иммунной системе. Однако в 70-х
годах исследователи обнаружили нервные связи, соединяю-
щие мозг и нервную систему с костным мозгом, вилочковой
железой, селезенкой, лимфатической тканью и другими
частями организма, где расположены иммунные клетки. Ра-
зум может и не быть непосредственно связан с единичной
удаленной клеткой иммунной системы, но он имеет прямые
связи с различными местами, где только что образовались
свежие клетки, которые "обучаются" своим защитным функ-
циям, в то время как зрелые клетки контролируют состоя-
ние организма.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ
Исследование группы кадетов военного училища в
Вест-Пойнте показало, как эмоции могут воздействовать
на иммунную систему. Кровь кадетов проверяли на отсутс-
твие в ней антител ЕВ-вируса (индуцирующего наличие ин-
фекционного мононуклеоза). За время напряженной учебы,
связанной с умственными и эмоциональными перегрузками и
стрессами, часть кадетов заболевала мононуклеозом, а
другая часть оставалась здоровой. Заболевали именно те,
кто подвергался большему психологическому давлению и
имел худшие оценки.
Несмотря на то, что на фотографиях все астронавты
широко улыбаются, они также испытывают довольно много
стрессов. Имея возможность проверить их состояние до
полета и после, вы обнаружили бы, что реакция Т-клеток
в течение первых четырех дней после возвращения на Зем-
лю понижена. Стресс, вызванный взлетом в космос в ма-
леньком металлическом цилиндре, а затем риском сгореть
при входе в атмосферу или разбиться при посадке, доста-
точно велик, чтобы ослабить иммунную систему.
Чтобы подвергнуться стрессу, вам не обязательно
взлетать в космос. Иммунная система может быть ослабле-
на, когда умирает кто-то из близких родственников, ког-
да вы ухаживаете за тяжелобольным любимым человеком,
проходите через тяжелую и неприятную процедуру развода
или готовитесь к сдаче важного экзамена. Одним из ви-
новников здесь является вещество под названием корти-
зол. Его уровень в организме при стрессе повышается,
помогая вам справиться с временной опасностью. Но хро-
нический стресс приводит к продолжительному подъему
уровня кортизола, что может истощать мышцы, ослаблять
кости и выводить из строя иммунную систему. Повышенный
уровень кортизола провоцирует диабет, депрессии, рак,
инсульты, гипертензию и другие недуги. Врачам давно из-
вестно, что у пациента можно вызвать определенные забо-
левания, давая ему большие дозы кортизола.
СГОРАТЬ "МОЛЧА"
"Конечно, - скажут некоторые. - Все, что говорят о
стрессах, очень плохо но меня-то это не касается. Я
спокойный человек". Замечательно, если о содержимом по-
сылки можно было бы судить по виду ее упаковки, но я
знал нескольких непроницаемых с виду людей, которые
умирали, "сгорая изнутри", и именно от стрессов. Таких
людей можно выявить с помощью специальных мониторов,
предложив им поиграть в видеоигры. Они не подозревают,
что это особый вид игр, когда выиграть невозможно. Наб-
людая за ними, можно подумать, что они воспринимают иг-
ру достаточно легко и безмятежно, не заботясь ни о по-
беде, ни о поражении. Но монитор в это время расскажет
вам истину о стрессе, который уже ведет в их организмах
разрушительную работу: выделяются мощнейшие химические
вещества, заставляющие сердце биться сильнее и чаще,
сосуды сжимаются сильнее, содержание сахара в крови
увеличивается, и включаются внутренние сигналы тревоги.
ПОДВЕРЖЕНЫ ЛИ ВЫ СТРЕССУ
Нет идеального описания признаков стресса, ибо каж-
дый из нас реагирует на события по-своему. Для одного
мужчины, скажем, разрыв с подругой - несчастье, для
другого - удачная возможность подыскать себе новую.
Чтобы получить достаточно грубое представление о том,
как вы реагируете на повседневность и необычные собы-
тия, проверьте, что из описанного ниже свойственно вам.
Вы:
- терпеть не можете понапрасну тратить время;
- водите машину быстро, даже когда никуда не опазды-
ваете;
- перегружаете свой рабочий день, работаете без пе-
рерыва;
- испытываете нетерпение, когда собеседник говорит
слишком медленно;
- все делаете очень быстро - едите, купаетесь, уби-
раетесь в доме, работаете в саду и т.п.;
- не любите проигрывать, даже играя ради удовольст-
вия;
- считаете, что отношения с близкими уводят вас в
сторону от работы и других важных вещей;
- зачастую делаете более одного дела одновременно;
- не имеете хобби, так как у вас нет на это времени;
- считаете, будто в ответе за любое поручение, так
как другие либо делают его плохо, либо слишком долго;
- расстраиваетесь, когда у кого-то что-то получает-
ся, а у вас нет;
- вынуждены поспевать повсюду вовремя;
- говорите быстро, с напором, употребляя непристой-
ные ругательства;
- пользуетесь цифрами для оценки успеха (как много
кто-то получает, сколько продукции производит, сколько
имеет земли). Чем больше позиций из этого списка прило-
жимо к вам, тем сильнее вы подвержены стрессу. Многие
чисто физические заболевания, такие, как язва желудка и
боли в спине, тоже сигнализируют о стрессах.
КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ
Нет непреложных правил и методов лечения стресса, и,
кроме того, некоторых провоцирующих моментов вы просто
не в состоянии избежать. Например, у вас может не быть
возможности уволиться, даже если начальник круто обра-
щается с вами. Но есть определенные меры и действия,
которые можно противопоставить хотя бы отдельным стрес-
совым ситуациям.
1. Никогда не пытайтесь делать более одного дела
сразу.
2. Не перегружайте свой рабочий график. Планируйте
на день только то, что можете сделать, не ощущая дис-
комфорта и стесненности во времени.
3. Водите машину на средней скорости. Даже если до-
рога забита транспортом, относитесь к этому спокойнее.
4. Выезжайте чуть-чуть пораньше.
5. Каждый день выделяйте немного времени для расс-
лабления и физических упражнений. Обычная пешая прогул-
ка ранним утром или вечером - превосходный способ расс-
лабиться.
6. Проводите какое-то время с семьей и друзьями, да-
же если придется пожертвовать временем для работы и
хобби.
7. Не взваливайте на себя добровольно дополнительную
ответственность или работу ради карьеры. Тщательно об-
думайте, сможете ли вы сделать это, не сокращая времени
отдыха.
8. Куда бы вы ни направлялись, поставьте перед собой
задачу увидеть там или по пути что-нибудь красивое -
цветы, закат или рассвет, интересное здание, необычные
автомобили и т.п.
9. В следующий раз, когда будете беседовать с
кем-нибудь на вечеринке или на собрании, не говорите
слишком много. Спокойно посидите и послушайте собесед-
ника, задавая вопросы или комментируя рассказ только
для поддержания разговора.
10. Если человек делает что-то медленнее, чем смогли
бы вы, не вмешивайтесь.
11. Перед тем как ставить перед собой новую задачу,
подумайте, действительно ли это вам нужно, и если да,
то следует ли еде дать это немедленно и не может ли
кто-нибудь заменить вас.
12. Каждый день уделяйте немного времени хобби -
чтению, работе в саду, коллекционированию. И не старай-
тесь стать лучшим садовником или "запойным" читателем,
а также не превращайте хобби в источник заработка -
просто получайте от него удовольствие.
13. На работе, если ваш начальник не возражает,
ежедневно каждые 2 часа устраивайте себе 5-10-минутный
перерыв.
14. Ежедневно ищите повод сделать кому-нибудь комп-
лимент (сотрудникам, членам семьи, друзьям).
15. Если вам не нужны для работы часы, оставляйте их
дома.
16. В следующий раз, когда будете играть с детьми,
родственниками или друзьями, сознательно проиграйте им.
Гордитесь тем, как здорово вы сумели скрыть то, что
сделали это намеренно. Помните, что действие стресса
гораздо больше зависит от вашей реакции на происходя-
щее, чем от самого события. Зачастую нет нужды тратить
все силы на изменение ситуации, но можно изменить свою
реакцию.
ЕСЛИ ВЫ ЗЛИТЕСЬ
Сегодня озлобленность кажется эпидемией. Сцепились
ли двое человек из-за места для парковки машины или це-
лые социальные сообщества бунтуют, недовольные решения-
ми властей - и то и другое свидетельствует о том, что
озлобленность стала основной социальной проблемой.
Злость влияет и на здоровье. Если пользоваться этим
чувством рационально, можно использовать его как инс-
трумент, стимулирующий вас в опасных ситуациях. Слишком
сильная злость приводит к высвобождению огромных объ-
емов адреналина, кортизона и других сильнодействующих
веществ, которые могут вызвать боли в шее и затылке,
мучительные головные боли, язвы желудка и двенадцати-
перстной кишки и прочие осложнения.
Злость приводит к напрасным мучениям, ибо сама по
себе бесполезна. Конечно, вы можете напугать некоторых
людей, наорав на них, но таким образом вы не обретете
того, что действительно ценится в жизни - уважения и
любви окружающих, чувства удовлетворения и способности
любить других. Скорее всего, злость не обеспечит вам
даже места на автостоянке, из-за которого вы пришли в
ярость, потому что тот, другой парень, вероятно, даст
вам отпор еще хлеще. Он даже может выстрелить в вас!
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ: КАК ПОГАСИТЬ ЗЛОСТЬ
Если вы осознали, что злитесь слишком часто:
1. Постарайтесь понять, что обычно вас выводит из
себя не то, что вы думаете. Вы злы не потому, что
кто-то проскочил без очереди и занял ваше место на ав-
тостоянке, - нет, вы разозлились на его неуважение к
вам или потому, что очень спешили. Настоящими причинами
супружеской ссоры, как правило, являются деньги, гла-
венство в семье или методы и принципы воспитания детей,
а вовсе не то, кто должен сейчас мыть посуду. Если вы
чувствуете, что приходите в ярость, спросите себя: по-
чему? Может, вы боретесь не с тем врагом?
2. Попробуйте остыть. Вы будете удивлены, насколько
легко сказать себе: "Да забудь ты об этом, дело того не
стоит". Многие люди заявляют, что, немного попрактико-
вавшись, они научились "отключать" злость, постоянно
напоминая себе, что злоба преграждает путь к намеченным
целям. Если вы все еще живете старыми обидами, например
злитесь на своего пьяницу-отца, который бил вашу мать,
подумайте о том, что ему ваша злость нипочем, а вот вы
из-за нее уже 10 лет мучаетесь язвой желудка - именно
вы, а не он. А та учительница в третьем классе, которая
позорила вас у доски перед всеми одноклассниками? Это
же было 30 лет назад, она вас не вспомнит, даже если
захочет, а вы все злобствуете и терзаете себя воспоми-
наниями. И ваша злость вредит вам, а не ей.
3. Простите человека, на которого злитесь. Зачастую
люди и не подозревают, что сделали что-то не так. Веро-
ятней всего, водитель, который "подрезал" вас на шоссе,
даже и не думал вас задеть или обидеть; просто он пло-
хой водитель. Так простите его. Даже узнав, что кто-то
специально предпринял некие действия, чтобы помешать
вашей карьере, - простите его. Нет, не ЗАБЫВАЙТЕ того,
что он сделал, примите меры, чтобы обезопасить себя от
дальнейших нападок, постарайтесь выявить и показать
всем это "гнилое яблоко", пока оно не развалило всю
фирму - но простите его. Момент непосредственной опас-
ности уже прошел. Настало время тщательного планирова-
ния, и злость будет только помехой.
ПРЕОДОЛЕЙТЕ ЧУВСТВО ВИНЫ
Хотя чувство вины обычно обсуждается реже, чем зло-
ба, многие мужчины несут на себе это тяжкое бремя. Они
часто ощущают себя виноватыми из-за того, что плохо вы-
полняют супружеские и отцовские обязанности или мало
зарабатывают. Они могут винить себя в том, что пристро-
или старую мать в дом для престарелых вместо того, что-
бы поселить ее у себя. Есть немало причин для того,
чтобы чувствовать себя виноватым, но попробуйте спро-
сить себя, действительно ли так плохо то, что вы сдела-
ли. Были ли вы не правы, отказав приятелю в его прось-
бе, или он просто пытался воспользоваться вашей добро-
той? Действительно ли вы плохой отец или судите о себе,
пользуясь надуманным и смешным стандартом "отличного
отца"?
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ: КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ЧУВСТВО ВИНЫ
Если вы и в самом деле натворили что-то не то:
1. Подтвердите самому себе, что совершили ошибку.
Отбросьте все оправдания и доводы в свою пользу - прос-
то согласитесь с этим.
2. Извинитесь перед человеком или группой людей, ко-
торых вы огорчили (если только этим не повредите им еще
больше). Скажите жене, что были плохим мужем, признай-
тесь сотруднику в том, что опорочили его перед началь-
ством. Если за вашим признанием последует наказание -
примите его.
3. Попытайтесь исправить ошибку перед теми, кому
доставили неприятности. Сделайте что-нибудь особенное
для жены. Сообщите начальству, что сотрудник, о котором
вы плохо отозвались, на самом деле отличный парень. Ес-
ли это уже ничего не поправит, сделайте хорошее кому-то
другому или обществу (хотя бы пожертвуйте деньги на
благотворительность).
4. Чтобы больше не допускать ошибок, попытайтесь
составить план дальнейших действий. Спросите у жены,
что вы можете и должны сделать, чтобы стать хорошим му-
жем. Посетите консультацию по вопросам семьи и брака.
Задайтесь целью либо хорошо отзываться о коллегах, либо
держать язык за зубами.
5. Если вы верующий, примите участие в ритуале очи-
щения от грехов.
6. Продолжая делать лучшее, на что вы способны, и не
оправдывая своих неверных действий, осознайте душой тот
факт, что вы такой, какой есть. Кинозвезды и футболисты
зарабатывают кучу денег и считаются нашей гордостью, но
истинным стержнем страны является все-таки "среднеста-
тистический Джо". Мы можем прекрасно обойтись без оче-
редного двухметрового баскетболиста, но не проживем без
бухгалтеров и фермеров, врачей и фабричных рабочих,
клерков и менеджеров и любого другого, кто добросовест-
но делает повседневную работу. Конечно, выделяться сре-
ди других приятно, но вы должны гордиться результатами
своего труда, как бы малы они ни казались.
КАК СОПРОТИВЛЯТЬСЯ ПЕЧАЛИ И СКОРБИ
Скорбь является очень мощной эмоцией и способна по-
дорвать вашу защиту от заболеваний. Исследования пока-
зали, что после смерти одного из супругов иммунная сис-
тема оставшегося в живых ослабевает, причем иммунитет
резко снижается до опасного уровня в течение 6 месяцев.
Для полного восстановления требуется еще столько же
времени. В течение этого года человек особенно подвер-
жен любым заболеваниям.
Причины печали и горя различны: смерть родителей,
близкого родственника, супруга или ребенка, что, веро-
ятно, самое худшее; ампутация каких-то частей тела в
результате несчастного случая; утрата здоровья после
продолжительной и тяжелой болезни; потеря заработка или
престижа в связи с крушением карьеры.
Опечаленных, скорбящих людей по-прежнему окружают
радости жизни, но внутреннее око их не замечает. Любая
боль усиливается, все удовольствия обесцениваются.
Скорбь, горе - естественная реакция человека на тя-
желые жизненные события. Здесь нет ничего постыдного,
но не следует продлевать это состояние до неестествен-
ных пределов. Чтобы помочь людям в скорбные периоды их
жизни, различные культуры и религии вырабатывали специ-
альные ритуалы. Многими из них предусматривались разные
"стадии" печали: вначале на короткий срок человек почти
полностью исключал себя из общественной жизни, затем
частично возвращался к ней и в конце концов вновь обре-
тал свою роль в семье, на работе и в обществе.
КАК СПРАВИТЬСЯ С ГОРЕМ
Нет средств, чтобы излечить горе, оно должно пройти
естественным путем. Некоторые возможности помогают пре-
дотвратить ненормальное продление такого состояния:
1. Делая добро другим людям, вы будете лучше себя
чувствовать и спокойнее воспринимать жизнь. Это может
быть даже неожиданный комплимент кому-нибудь.
2. Поставьте перед собой цель: сделать определенное
количество добрых дел, прочесть сколько-то книг или,
наконец, перекрасить свободную комнату. Другими слова-
ми, займитесь делом и дайте себе возможность уверенно
смотреть в будущее, хотя бы в недалекое.
3. Участвуйте в траурных ритуалах своей культуры или
религии, даже если не очень крепко веруете. Ритуалы
займут вас и удержат в обществе.
4. Когда пройдет начальный, самый тяжелый период
скорби, постарайтесь получать удовольствие от жизни,
как и раньше. Не пытайтесь насильно сделать себя счаст-
ливым, но и не избегайте всего того, что доставляло вам
удовольствие и радость прежде. Не выпадайте из общест-
ва. Продолжайте навещать друзей и заниматься своими
хобби. Вступите в команду по софтболу или ходите в ке-
гельбан.
5. Помните, что, хотя никто не заменит утраченного
человека, в вашем сердце всегда найдется место для дру-
гой любви. Позвольте кому-нибудь занять его - когда бу-
дете к этому готовы.
6. Знайте, что ваша печаль со временем утихнет, если
вы сами не будете этому противиться.
НАДО ВИДЕТЬ И СВЕТЛЫЕ СТОРОНЫ
Миллионы людей сегодня ощущают полнейшую беспомощ-
ность, пытаясь как-то исправить свои жизненные обстоя-
тельства. У них мало надежд на будущее - как на собс-
твенное, так и на завтрашний день общества в целом. Лю-
ди, страдающие депрессией, зачастую считают, что ничто
на свете не стоит их усилий. Кроме того, они обычно
чувствуют усталость, опустошенность и утрачивают инте-
рес к жизни.
Психологи и психиатры выделяют много типов депрес-
сий: фаза психоза, аналитическая, биполярная, эндоген-
ная депрессии, психоз обратного развития, или психоз
климактерического периода, реактивное угнетение и деп-
рессивное состояние при маниакальнодепрессивном психо-
зе. Вероятно, мы все подвержены очень распространенной
реактивной депрессии, которая является нормальной реак-
цией на потери или трагедии (такие, как смерть любимого
человека). Человек, страдающий реактивной депрессией,
печален, безутешен и обескуражен обычно пропорционально
перенесенной потере. Со временем эта депрессия проходит
сама по себе. Другие типы депрессий, например эндоген-
ная, сопоставимы с химическим дисбалансом в организме.
При подобных формах больные испытывают преувеличенные
печаль, уныние, опустошенность, безнадежность и чувс-
твуют собственную никчемность и ненужность, хотя види-
мых причин тому нет.
Диагностика депрессий довольно сложна, но есть нес-
колько общих признаков: неявно выраженное и не имеющее
определенного объекта чувство неудовлетворенности; ощу-
щение невозможности изменить то, что вам не нравится;
желание, чтобы люди выслушивали вас, хотя бы и недолго;
принятие обстоятельств такими, как есть, в большей сте-
пени, чем попытки изменить их, и, соответственно, уве-
ренность в том, что подобные попытки только ухудшат де-
ло; ощущение, что вы ничего из себя не представляете и
так будет всегда; невозможность представить себя благо-
получным, популярным и значительным человеком; затруд-
нения при попытках выразить свои чувства и ощущения
другим людям; мысли о том, что если вы вдруг исчезнете,
то никто этого даже не заметит; временами убежденность
в том, что самоубийство - простейший выход из положе-
ния.
КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ ПРЕОДОЛЕТЬ ДЕПРЕССИЮ
Хотя большинство депрессий требуют консультаций с
врачом и медикаментозного лечения, мужчины, испытываю-
щие депрессию в умеренных формах, могут предпринять оп-
ределенные шаги, чтобы активизировать свою энергию и
повысить интерес к жизни:
1. Не зацикливайтесь на мыслях о плохом - думайте и
говорите о том, что в вашей жизни хорошо. Если вы не в
состоянии думать о хорошем, попросите родственников и
друзей почаще сообщать вам об этом.
2. Планируйте на каждый день как можно больше дел,
которые могли бы доставить вам удовольствие. Оставляйте
время на то, чтобы сходить в кино или почитать веселые
книги и журналы. Понаблюдайте в парке за играющими ма-
лышами. Ходите на дни рождения друзей и родственников,
рождественские вечеринки, посещайте юбилеи, презентации
и другие развлекательные мероприятия. Не заставляйте
себя веселиться до упаду - просто ходите туда.
3. Помогайте другим людям, и вам станет легче.
4. Посещайте индивидуальные или групповые консульта-
ции. Обсуждайте свои дела, выслушивайте других. Найдите
консультанта и группу, где вам будет интересно. Избе-
гайте таких, где могут потратить 10 лет на расспросы о
несообразности вашей жизни.
5. Поставьте себе цель и продвигайтесь к ней каждый
день понемногу.
6. Независимо от самочувствия держите голову высоко
и ведите себя так, будто вы благополучный человек.
7. Если вы потрясены потерей или трагедией, позволь-
те себе погоревать. Примите свою реактивную депрессию
как естественный процесс, который со временем пройдет.
8. Сосредоточившись на том хорошем, что есть в вашей
жизни, берегитесь людей, требующих, чтобы вы ВСЕГДА бы-
ли довольны и счастливы. Ваши эмоции принадлежат вам, а
не им.
НОВЫЕ ЛЕКАРСТВА, ВОЗДЕЙСТВУЮЩИЕ НА ЭМОЦИИ
В прежние времена психиатры были уверены, что психи-
ческие расстройства типа депрессий, маний и шизофрении,
вызваны заболеваниями мозга, сопровождаемыми нарушения-
ми в передаче нервных импульсов и, более того, даже ви-
димыми анатомическими аномалиями. Любые человеческие
черты характера (пессимизм, оптимизм, общительность,
стыдливость, страх нового и т.д.) считались результатом
опыта, приобретенного в раннем детстве.
Сегодня мы начинаем задумываться о том, что психи-
ческие заболевания и обычные черты характера не являют-
ся, по-видимому, разными сторонами человеческого темпе-
рамента. Можно выстроить в один ряд глубокую депрессию,
хронический пессимизм, переменчивое настроение, нор-
мальный характер, продолжить этот ряд общей веселостью,
неиссякаемым оптимизмом и закончить маниакальным состо-
янием. Два полюса этого спектра состояний представляют
собой заболевания. Качества, расположенные между ними,
- не проявления болезни, но некоторые из них могут
стать источником сильных стрессов.
Исследования функций мозга как человека, так и жи-
вотных, проведенные за последние 20 лет, укрепили био-
логический подход к индивидуальности, но практические
врачи до недавнего времени уделяли мало внимания ныне
очевидному и даже вызывающему тревогу обстоятельству,
что лекарства могут изменять характер человека. Да-да,
безопасные лекарства. Люди тысячелетиями использовали
алкоголь, опий и кокаин для снижения стресса, и это
срабатывало. Застенчивые люди, например, после выпивки
становились более общительными. Появление амфетаминов,
казалось, добавило миру надежды. К сожалению, выясни-
лось, что эти препараты повреждают мозг. Современные
психоактивные медикаменты - литий, антидепрессанты и
транквилизаторы - способны передвинуть человека с пси-
хическим заболеванием ближе к середине спектра, не раз-
рушая здоровую мозговую ткань, но все они имеют мно-
жество неприятных побочных явлений.
НОВЕЙШИЕ ЧУДЕСНЫЕ ЛЕКАРСТВА
Новые психоактивные медикаменты с минимальными по-
бочными явлениями появились в конце 80-х годов; и пси-
хиатры начали прописывать их при некоторых заболевани-
ях. Новейшие антидепрессанты типа "Прозак" и "Золофт"
при типичных депрессиях действовали не лучше старых, но
отдельные пациенты отмечали улучшение и в других облас-
тях, помимо настроения: обычно неуверенные в себе люди
обретали уверенность, застенчивые обнаруживали, что в
обществе чувствуют себя более комфортно, пессимисты
признавали, что будущее выглядит многообещающе. Этим
людям не просто стало "получше"; врачи пришли к выводу,
что они чувствуют себя более чем хорошо.
Новость быстро распространилась среди пациентов. В
1989 году "Прозак" снискал и общественное признание.
Его упаковки изображались даже на обложках журналов но-
востей. После периода всеобщего энтузиазма в прессе на-
чали ругать это лекарство. На тех полосах, где раньше
печатались рассказы о чудесных трансформациях челове-
ческого характера, стали появляться истории о жертвах
побочных эффектов "Прозака". Было организовано "Общест-
во выживших после "Прозака", подано много судебных ис-
ков, а моралисты неустанно предупреждали всех и каждого
о вреде химического вмешательства в человеческую душу.
Пресса потеряла интерес к "Прозаку" примерно через
год. Истории о катастрофических побочных явлениях боль-
ше не распространялись, но память о положительном эф-
фекте осталась. Большинство врачей прописывают "Прозак"
и его производные для лечения депрессий, маний и других
серьезных психических заболеваний. Ваши шансы приема
"Прозака" и других подобных средств для снижения стрес-
са невысоки, хотя есть и другие мнения.
ВАША ЦЕЛЬ - ЗДОРОВЫЙ РАЗУМ
Жизнь приносит много боли и разочарований. К
счастью, у большинства людей светлого в жизни все же
больше, чем плохого. Злость, вина, скорбь вредят нашему
эмоциональному и физическому здоровью; веселье, опти-
мизм и уверенность укрепляют его. Ваша цель - психичес-
кое и эмоциональное равновесие, которое можно обрести
многочисленными способами. Если работа приносит удов-
летворение и радость, если у нас есть любимый человек,
если мы уверенно смотрим в завтрашний день - эмоцио-
нальным трудностям не останется места в жизни, и мы бу-
дем здоровыми и содержательными людьми.
Глава 5
ПРИОРИТЕТЫ МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Неуправляемые факторы, пагубно воздействующие на
здоровье, включают в себя старение, наследственность и
пол (мужчинам в этом плане приходится хуже). Некоторые
ученые склонны включать сюда еще и расу, но это невер-
но, ибо подразумеваемые здесь вредные воздействия вызы-
ваются не расой самой по себе, а такими социальными
факторами, как доходы, уровень образования и диетичес-
кие предпочтения. Вы ничего не сможете поделать с выше-
перечисленными тремя факторами, но пять других вполне
контролируемы: привычки, медицинское обслуживание, фи-
зические упражнения, диета и состояние духа.
В данной главе описана наилучшая стратегия для под-
держания здоровья на должном уровне. Это гораздо проще,
чем вы думаете, и 4 коротких раздела главы - все, что
вам нужно знать. В каждом разделе обсуждается 5 факто-
ров в порядке их важности в течение четырех периодов
жизни - от юности до старости. Никто из нас не идеален,
и я далек от мысли, что вы будете неукоснительно выпол-
нять все рекомендации, но, решив придерживаться моих
советов, будьте последовательны. Курильщик, приступаю-
щий к физическим упражнениям, не бросив курить, вряд ли
может рассчитывать на успех.
Каждый раздел начинается с контрольного вопросника,
который путем подсчета поможет определить, насколько
хорошо вы заботитесь о своем здоровье. Я потратил до-
вольно много времени, решая, что включить в эти вопрос-
ники и какое значение имеет тот или иной вопрос, причем
постарался охватить те моменты, которые вы или ваш врач
могли упустить.
В результате у вас есть шанс улучшить свои результа-
ты. Сумма баллов 16 - отличный показатель. Вы достаточ-
но ответственный человек, если набрали 14 баллов или
больше, 10 и меньше - очень низкая оценка. Отнеситесь к
вопроснику серьезно, иначе каждый из вас насчитает себе
14 с минимальными усилиями. Хорошее состояние здоровья
требует определенного труда, но (в отличие от многих
других сторон жизни) это вполне достижимая цель.