Глава 30 ЗАМУЖЕСТВО "Они жили долго и счастливо". О да, разумеется. В волшебной сказке это возможно. Или в ваших мечтах. Почти все женщины без исключения, выходящие замуж впервые, ожидают, что будут жить как в сказке, с которой они выросли. Однако реальная жизнь предлагает несколько меньшие возможности. По крайней мере, для 50 процентов пар - именно такова частота разводов. "Женщины еще сохраняют мечту о появлении прекрасного принца, который превратит всю дальнейшую жизнь в сплош- ное блаженство, - отмечает Констанс Ахронз, доктор фи- лософии, профессор социологии Южно-Калифорнийского уни- верситета в Лос-Анджелесе. - Но это миф, который для многих оборачивается полным разочарованием". "В прошлом большинство женщин рассчитывали выйти за- муж, стать хозяйками дома и матерями и в финансовом от- ношении полагаться на своих мужей, - говорит Мишель Уайнер-Дэвис, специалист по семейной терапии из Вудсто- ка, штат Иллинойс, и автор книги "Несостоявшийся раз- вод: новая эффективная программа действий, чтобы ос- таться вместе", - и их мужья ждали примерно того же. Однако со времен женского движения 60-х и 70-х годов представления о будущем замужестве несколько измени- лись. Женщины по-прежнему хотят, чтобы финансовые дела у мужей шли успешно, но теперь они также надеются, что их спутники жизни станут более открытыми и восприимчи- выми, что с ними можно будет делиться своими пережива- ниями, - то есть фактически они станут больше похожи на женщин". Многие специалисты считают, что масса проблем, воз- никающих в браке, проистекает от нереалистичных ожида- ний - как со стороны женщин, так и со стороны мужчин. БОЛЬШИЕ ОЖИДАНИЯ "Женщины думают, что, выйдя замуж, они обретут луч- шего друга, которому смогут открыться, который будет понимать их и станет их верным союзником, - говорит д-р Ахронз, которая является одним из авторов книги "После развода: как справиться с проблемами и снова вступить в брак". - Мужчины ожидают, что заботливые жены будут всегда рядом, готовые поддержать и утешить их в моменты стресса, оказать им помощь. Когда ожидания не сбывают- ся, непременно следует недовольство", - добавляет д-р Ахронз. При столь разных ожиданиях неудивительно, что пары, предполагавшие, что будут прекрасным дуэтом, часто бе- рут неверный тон с самого начала. "Мой муж не умеет общаться", - это, пожалуй, основ- ная жалоба, которую мне приходится слышать в моей прак- тике, - говорит Уайнер-Дэвис. - На самом деле он может общаться, но в форме, которую она не понимает. Это не типично женский стиль общения, к которому она привыкла; это мужской стиль. У мужчин и женщин разные потребности в эмоциональной сфере, и они по-разному выражают их". "Мужчина может ощущать особенную близость с женой, например, если она просто будет сидеть с ним рядом и смотреть футбольный матч, неважно, будет ли это у теле- визора или на стадионе, - замечает д-р Ахронз. - Она делает это для него. Женщины в свою очередь ощущают близость с мужьями, если просто сидят вместе и часами беседуют". "Хорошо, если каждый из супругов научится понимать язык другого, - считает Уайнер-Дэвис. - Одна женщина жаловалась мне, что ее муж все время покупает ей розы, но не говорит, что любит ее. Ей нужно было понять, что для некоторых мужчин подарить розы - это все равно что сказать: "Я люблю тебя". У ВАС БУДЕТ ТО, ЧТО ВЫ ВИДИТЕ "Было бы большой ошибкой думать, что вы сможете из- менить в поведении мужа то, что так не нравилось вам до свадьбы, - предупреждает д-р Ахронз. - Люди редко меня- ются в том, что составляет основу их натуры. Жена нап- расно тратит время, пытаясь изменить его, а он тщетно старается изменить ее, и никто из них не замечает, что, вопреки своим ожиданиям, они не делают ничего, чтобы удовлетворять потребности друг друга". Одна женщина призналась, что не проявляла недоволь- ства, когда ее жених перебирал со спиртным, хотя нена- видела эти сцены. "Я думала, что после свадьбы смогу изменить его, - вспоминает она, - и он будет оставаться каждый вечер дома, со мной". Вместо этого ее муж про- должал слоняться по пабам и жаловался, что его избран- ница, став женой, превратилась в скучную занудную осо- бу. "Женщины часто стараются в период ухаживания угодить своим поклонникам", - признает д-р Ахронз. Справедливо, конечно, и то, что в порыве чувств люди часто не заме- чают истинного лица человека, которым они увлечены. Только после свадебных колоколов, когда страсти поосты- нут, муж и жена начинают видеть друг друга в истинном свете - и с меньшей долей великодушия. Вот тогда и начинаются раздоры. СОСТАВЛЯЮЩИЕ СЧАСТЛИВОГО БРАКА Трудно поверить, но исследований факторов, положи- тельно влияющих на брак, почти не проводилось. Большая часть из того, чем мы располагаем в настоящее время, - результат работы, проделанной Флоренс Каслоу, доктором философии, руководителем Флоридского института семьи и брака в Уэст-Палм-Бич. Ее исследование обнаруживает ряд факторов, которые, по-видимому, являются общими у се- мейных пар, в высшей степени удовлетворенных совместной жизнью. - Открытое выражение любви и нежных чувств. - Взаимное доверие и уважение. - Общие интересы и ценности. - Любовь к детям и интерес к их жизни. - Способность давать и брать. - Чуткое отношение к нуждам и желаниям друг друга. - Отношения, в которых отсутствует желание властво- вать. - Элементы игры, совместные развлечения. - Хорошо развитое чувство юмора. БОРЬБА ПО ПРАВИЛАМ И БЕЗ НИХ Деньги, секс, общение, неверность, воспитание детей, домашние обязанности - вот основные предметы споров между супругами, по утверждению специалистов. Но не са- ми предметы споров, а то, как вы спорите, укрепляет или ослабляет ваш брак. "Отстаивать свою точку зрения и вы- ражать неодобрение можно по-разному, - замечает д-р Ах- ронз. - Один человек уступит, другой будет упорствовать до конца". Консультанты по вопросам брака рекомендуют тем, кто склонен всегда уступать, быть менее уступчивы- ми, а тем, кто всегда настаивает на своем, уметь усту- пить. "Это создает равновесие в решении спорных вопро- сов", - объясняет д-р Ахронз. Разногласия неизбежны, заявляют специалисты. Все браки имеют свои взлеты и падения, это составляющие жизни. "Все мы время от времени жалуемся на наших суп- ругов, - говорит УайнерДэвис. - Но жалобы для меня оз- начают, что человек все еще пытается улучшить отноше- ния. Что женщина еще надеется. Беда, когда женщина, ко- торая много жаловалась, внезапно перестает жаловаться. Обычно это знак, что дела настолько плохи, что она по- теряла надежду". Д-р Ахронз предупреждает, что есть и другие тревож- ные сигналы: - Вы постоянно в состоянии борьбы друг с другом. - Ваш брак приносит вам больше горестей, чем удов- летворения. - Вы избегаете общества друг друга. - В прошлом ваша сексуальная жизнь давала вам много радости, а теперь этого больше нет. - Вы начали обманывать друг друга. - Вас тяготит присутствие друг друга. КАК ИСПРАВИТЬ ПОЛОЖЕНИЕ Если вы считаете, что брак под угрозой, а вы не го- товы к расставанию, можно ли что-нибудь сделать, чтобы исправить положение? Уайнер-Дэвис отвечает утвердительно: "Я советую суп- ругам две простые вещи. Первая: если есть что-то, что работает, используйте это снова и снова. Я прошу супру- гов вспомнить такие моменты в их жизни, когда они не воевали друг с другом, и подумать над тем, что каждый из них делал такого, что вносило мир в их отношения. Они спрашивают друг друга: "Что мы делаем, когда между нами царит любовь и согласие?", "Куда мы ходим?", "Как мы разговариваем друг с другом?", "Кто еще бывает с на- ми в такие моменты?", "Когда вероятность таких хороших моментов наибольшая, а когда наименьшая?" Супруги могут воспользоваться таким подходом даже в разгаре жестокого спора, хотя людям свойственно время от времени возвращаться к старым привычкам". Уайнер-Дэвис также просила пары, с которыми работа- ла, определить то, что она рассматривает как неправиль- ное поведение. Это ее вторая простая формула. "Задумай- тесь вот над чем, - рекомендует она. - Большинство лю- дей приобретают привычку определенным образом реагиро- вать на определенные вещи, несмотря на то что это ни- когда не дает результатов. Я помогаю освободиться от таких обрекающих на неудачу привычных действия и найти новый подход. Суть в том, что, если ваши действия не приводят к желаемому результату, вам надо испробовать что-нибудь совершенно иное, даже если оно покажется странным. Я как-то услышала по радио рассказ, который может послужить прекрасным примером, - говорит Уайнер-Дэвис. - женщина умоляла мужа, с которым прожила 55 лет, не являться к завтраку без рубашки. Когда он был молодым, эта привычка не раздражала ее, но теперь, когда он пос- тарел, ей было неприятно видеть во время еды его став- шее дряблым тело. Но сколько бы она ни повторяла свою просьбу, он оставался глух к ее словам. Однажды утром, - продолжает Уайнер-Дэвис, - эта жен- щина приготовила завтрак для своего мужа, и он, как всегда, пришел к столу без рубашки. Внезапно ее осени- ло; она поспешно вышла изза стола и направилась в свою комнату. Там она разделась до пояса, а потом спокойно возвратилась в столовую. Муж остолбенел, увидев ее. За- тем он поднялся, пошел оделся и, по словам этой женщи- ны, никогда больше не приходил к столу не одевшись". "Главное в том, - считает Уайнер-Дэвис, что вы долж- ны нарушить привычную последовательность вещей. Нет смысла повторять просьбу, которая всегда игнорируется. Непривычная реакция заставляет другого супруга по-ново- му взглянуть на взаимоотношения и может сделать чудеса в восстановлении хороших отношений". БРАК ПО РАСЧЕТУ Приходилось ли вам мечтать о том, чтобы положить ко- нец всем финансовым затруднениям, произнеся одно корот- кое слово? Сказать "да" тому, кому нужно, и больше не волноваться из-за вороха неоплаченных счетов? Что за фантазия! "На деле, если вы вышли замуж по расчету, это необя- зательно означает, что брак будет неудачным", - замеча- ет Констанс Ахронз. "Любой брак может стать удовлетворительным - даже такой, - добавляет она. - Но каждый супруг должен сог- ласиться следовать основным правилам и соблюдать усло- вия брака. Из них любовь, наверное, самое главное усло- вие. Женщина, вышедшая замуж ради денег, часто чувствует себя незащищенной. Ей кажется, что замужество - единс- твенный способ получить доступ к деньгам и влиянию, ко- торое приходит вместе с ними, - продолжает д-р Ахронз. - Вероятно, женщина привыкла считать, что материальная сторона жизни ценнее всего остального, и чувствует себя неспособной самостоятельно зарабатывать на такую жизнь, какую ей хотелось бы". Но, хотя она выходит замуж по расчету и мужчина от- дает себе в этом отчет, он может спокойно относиться к такому союзу, потому что получает что-то взамен. "Может быть, она будет молоденькой и красивой - настоящий тро- фей для демонстрации, - объясняет д-р Ахронз. - Или, к примеру, согласится заботиться о нем, быть хозяйкой до- ма и не требовать, чтобы ей уделяли много времени. Кстати, часто ли вам приходилось видеть молодую, красивую женщину под руку с немолодым мужчиной не слиш- ком элегантного вида, если он не сказочно богат? В Лос-Анджелесе это довольно обычная картина. Но есть и противоположная тенденция. По мере того как женщины об- ретают экономическую независимость, они начинают всту- пать в связи с более молодыми мужчинами". Глава 31 ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС С детских лет я была очень полной, худела и снова набирала вес, - рассказывает Сара Миллер, 39-летняя учительница, которая в настоящее время находится, как она выразилась, в одном из своих "худых периодов". "Мне давали прозвища, надо мной смеялись, меня уни- жали, сторонились, и я чувствовала себя каким-то чудо- вищем, - говорит она. - Много раз, пока я не выросла, мне хотелось умереть. Я никогда не ходила на школьные танцы. Я не пошла на выпускной бал. В подростковом воз- расте мне не с кем было поделиться своими переживания- ми, свойственными этому возрасту". Сара вспоминает, что ей было около 20 лет - тогда она похудела почти на 50 фунтов, - когда впервые моло- дой человек назначил ей свидание. "Понадобились годы лечения, прежде чем я обрела уве- ренность в себе, - признается она. - Даже сейчас, когда все пережитое осталось далеко позади, я не могу заста- вить себя говорить о подробностях моей прошлой жизни. Я опасаюсь, что, если я начну вспоминать, то, что сегодня выглядит зажившим шрамом, превратится в открытую рану". Для Сары, так же как для многих других полных жен- щин, избыток жировой ткани больше, чем физическая проб- лема. Это торжество аппетита над силой воли. Это причи- няющая боль психологическая рана, связанная с чувствами одиночества и стыда. ПОТЕРЯ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ При избыточном весе, независимо от возраста, более всего страдает уверенность в себе, так как в нашем об- ществе тучность считается очень большим недостатком. Исследования обнаружили, что с самого раннего возраста дети очень плохо относятся к тучным людям. В результате одного из опросов был сделан вывод, что дети лучше от- носились к сверстникам с обезображенным лицом, чем к очень толстым. Дети могут быть жестокими. Так как наше отношение к себе формируется на основании оценки других людей, женщины, с детства имевшие избыточный вес, рано привыкают не любить себя. "Ребята часто дают своим толстым одноклассникам са- мые ужасные прозвища, - говорит Сара. - Когда я училась в седьмом классе, я завела календарь, в котором отмеча- ла те дни, когда надо мной издевались. Иногда это были все дни подряд". ПОТЕРЯ СТАТУСА Есть данные о том, что люди с избыточным весом - в особенности женщины - испытывают дискриминацию и в шко- ле, и на рабочем месте, они реже поступают в колледжи и зарабатывают меньше, чем обладающие таким же интеллек- том и квалификацией, но, по счастью, оказавшиеся более тонкими. Полнота сужает ваши возможности. Помимо потери социально-экономического статуса, у женщины с избыточ- ным весом могут быть проблемы с сексом, они реже выхо- дят замуж, реже имеют детей. Совершенно очевидно, что полнота - это не только ва- ши размеры. В отношении к полноте присутствуют мораль- ные обертоны. "К толстым людям относятся так, как будто они виноваты в том, что они толстые, - во-первых, в том, что они стали такими, а вовторых, в том, что оста- ются такими, - считают исследователи Жанет Поуливи, доктор философии, и К. П. Герман. - К худым людям отно- шение противоположное, их худощавость всячески приветс- твуется". Исследования показывают, что толстых считают ленивыми, неряшливыми и глупыми. Красивая - это непре- менно худая. Общество всячески поощряет худых". В одном из исследований обнаружилось, что людей с привлекатель- ной внешностью чаще оправдывают в ходе судебного разби- рательства, или они получают более легкое наказание при прочих равных обстоятельствах, чем их внешне менее привлекательные обвиняемые. ДИЛЕММА СОБЛЮДЕНИЯ ДИЕТЫ Удивительно, но исследования показали, что у людей с избыточным весом психологические проблемы встречаются не намного чаще, чем у всех прочих. Более того, некото- рые специалисты склоняются к тому, что соблюдение диеты скорее может ухудшить ваше самочувствие, чем избыточный вес, потому что неизбежные рецидивы сопровождаются чувством потери. Соблюдение диеты, как показывает практика, имеет пе- чальную сторону, заключающуюся в том, что большинство людей, теряющих вес, набирают его снова. Один из иссле- дователей пишет, что если "выздоровлением" от ожирения считать снижение веса и поддержание его на идеальном уровне в течение пяти лет, то найдется больше вылечив- шихся от рака, чем от ожирения. Хотя среди мужчин можно встретить немало тучных, все же это скорее женская проблема. Хотя избыточный вес, определяемый как вес, превышающий идеальный, на 20 и более процентов, наблюдается у четвертой части амери- канцев, 35 процентов из них - это женщины. Эта цифра не включает людей, считающих себя чрезмерно толстыми, чьи лишние 5-10 фунтов мешают поискам хорошей работы или не дают положить конец неудачному браку. ОДНА ИЗ ПРИЧИН КРОЕТСЯ В ВАШИХ ГЕНАХ Отчасти проблема связана с наследственностью. Многие женщины, имеющие избыточный вес, сражаются с биологией. Многочисленные исследования, включая наблюдение иден- тичных близнецов, воспитывающихся отдельно, обнаружили сильную зависимость веса тела от наследственных факто- ров. Одни люди более других предрасположены к тому, чтобы набирать больший вес. Исследования позволяют предположить, что существуют индивидуальные различия в том, как у нас происходит обмен веществ, как усваивает- ся пища, которую мы едим, почему ваша подруга, которая считает мороженое одним из основных видов пищи, не ста- новится толстой, потребляя 2800 калорий в день, тогда как вы наберете фунт, если к своим ежедневным 1800 ка- лориям прибавите всего несколько печений. Наследственность может обречь ваши усилия на неудачу с самого начала. Если вы поставите перед собой цель стать стройной, как фотомодель, а вы унаследовали толс- тые лодыжки или широкие бедра, ваша самооценка постра- дает. Только пять процентов населения от природы имеют сложение, отвечающее требованиям, предъявляемым к фото- модели. Остальные могут достичь поставленной цели толь- ко дорогой ценой, если вообще им это удастся. "В условиях, когда общество считает идеальной женщи- ну, тонкую, как фотомодель, чтобы считаться красивой, женщинам надо заболеть анорексией, - говорит Ронетт Ко- лоткин, доктор философии, психолог-клиницист из Центра питания и физического здоровья при университете Дьюка в Дареме, Северная Каролина. - Общество оказывает давле- ние на женщин, понуждая их стремиться к идеалу, иметь безупречное тело, а это вызывает чувство неадекватнос- ти. Поэтому они утешаются едой. Ощущая свою беспомощ- ность, они успокаивают себя: "Все мои усилия напрасны, у меня по-прежнему нет идеальной фигуры. Значит, я могу и поесть". ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ ПРИСУЩИ ЖЕНЩИНАМ Генетика объясняет также, почему в целом мужчинам не приходится сражаться со своим весом так часто, как жен- щинам. В жизни женщин все важнейшие вехи, такие, как период наступления половой зрелости, беременность и ме- нопауза, связаны с увеличением веса. Быть женщиной уже само по себе предрасполагает к большим накоплениям жи- ровой ткани. Даже до наступления половой зрелости жиро- вая прослойка у девочек на 10-15 процентов больше, чем у мальчиков. После наступления половой зрелости она уже почти вдвое больше, чем у мальчиков. Как и девочки, мальчики набирают вес во время наступления половой зре- лости, но увеличение веса идет главным образом за счет мышечной ткани и костей. Половые гормоны, вырабатывае- мые по достижении половой зрелости, повидимому, также способствуют накоплению жиров, как это происходит во время беременности; природа таким образом защищает мать и плод на случай голода. По не установленной пока при- чине вес, набранный во время беременности, очень трудно сбросить. У женщин в целом скорость обмена веществ ниже, чем у мужчин. К тому же большая мышечная масса у мужчин при- водит к усиленному сгоранию жиров, поэтому мужчины быстрее сбрасывают вес. Постоянное соблюдение диеты, распространенное среди женщин, еще более затрудняет снижение веса, потому что в ответ на малокалорийную ди- ету, которую организм воспринимает как "голод", обмен веществ изменяется таким образом, чтобы еще эффективнее запасать жиры. Кроме препятствий физиологического плана, существуют и психологические. Вы небрежны в своих усилиях снизить вес, потому, что, подобно многим женщинам, вы всегда готовы позабо- титься о других, но считаете эгоистичным или испытывае- те чувство вины, когда делаете что-то для себя. "Близкие вам люди могут намеренно или неосознанно мешать вам, - говорит д-р Колоткин. - В этом они могут заходить так далеко, что в вашем присутствии могут есть ваше любимое блюдо, добиваться, чтобы вы пошли на обед, который сведет на нет все ваши усилия, потому что их пугают изменения - физические или психологические, - происходящие в вас. Если вы успешно худеете, у вас по- является чувство уверенности, сознание, что вы в состо- янии контролировать происходящее с вами, и это расп- ространяется на другие аспекты вашей жизни". "Может быть, вы чувствовали себя ковриком у дверей, о который вытирают ноги, а теперь, когда вы в состоянии контроли- ровать происходящее, вы обретаете свои права, - отмеча- ет д-р Колоткин. - Вашим близким потребуется время, чтобы привыкнуть к вашему новому образу". Хотя понимающие и поддерживающие вас члены семьи мо- гут принести большую пользу тому, кто прилагает усилия, чтобы похудеть, иногда вам надо подсказать им, как они могут вам помочь. "Например, когда они уговаривают вас съесть что-нибудь, скажите им, что лучше бы они похва- лили вас за успехи, которых вы добились, а не подчерки- вали ваше особенное поведение", - советует д-р Колот- кин. ЕДА КАК ИСТОЧНИК УТЕШЕНИЯ Есть множество других ловушек. Для большинства из нас еда - это не просто пища. Она может быть всем, от любви до лечебного средства. Она является стимулом и утешением, она успокаивает и ободряет. "Сказать, что еда нужна только для поддержания жизни, - считает пси- холог из Калифорнии Джойс Наш, доктор философии, автор книги "Как максимально использовать возможности своего тела", - это все равно что говорить о сексе только как о способе производить потомство". Для некоторых еда утоляет разные виды голода. Недав- ние исследования показали, что люди, травмированные в детском возрасте - перенесшие сексуальное насилие, по- терявшие родителя или не получавшие достаточно любви и внимания, - могут использовать еду как средство обеспе- чить комфортное состояние. "Подобно детям, которые не знают, как справиться с обуревающими их чувствами, они начинают делать то, что помогает почувствовать себя хо- рошо, и эти вредные привычки остаются надолго", - отме- чает д-р Колоткин. "Еда может отвлечь от существующих проблем", - гово- рит д-р Наш. - Она служит убежищем, способом избежать проблем или адаптироваться к ним. "Правильно относиться к еде мне помогло посещение группы поддержки, - рассказывает Кэсси Херолд, поста- вившая перед собой задачу избавиться от лишних 60 фун- тов, которые она набрала за последние восемь лет и одну беременность. - На занятиях каждую из нас спрашивали, почему мы едим. Проходя вокруг стола, люди отвечали, что они едят, потому что испытывают тревогу, потому что они угнетены, потому что им грустно, и никто не сказал, что он ест, потому что голоден. Мы все использовали еду как средство против всего, что нас беспокоило". Д-р Наш назвала это "законом молотка". "Закон молотка гласит, что, когда мы находим решение или механизм, позволяющий приспособиться, мы используем его во всех случаях, даже тогда, когда он не может по- мочь. Мы не отдаем себе отчета, что для решения разных проблем нужны разные инструменты", - говорит она. Действительно, в исследовании, выполненном Сьюзен Кейман, доктором общественной гигиены, и ее коллегами из Калифорнийского университета в Беркли, отмечалось, что женщины, которые беседовать, прервали занятия по программе, когда убедились, что такая методика не для них, но они все же похудели". Женщины, которые успешно сохраняли вес после похуде- ния, были не так склонны использовать еду, чтобы убе- жать от сложностей жизни. Например, они не обращались к еде, когда оказывались перед лицом семейных трудностей. Они сознавали, что сладости не помогут решить проблемы ребенка, что яблочный пирог не вернет распавшийся брак, они искали реальные решения. "С другой стороны, те, кто снова набирает вес, рассуждают так: раз они не в состо- янии решить проблему, они будут использовать старое проверенное средство, т.е. будут есть, чтобы почувство- вать себя лучше", - говорит д-р Кейман. СОБЛЮДЕНИЕ ДИЕТЫ: ЧТО СРАБАТЫВАЕТ В последние годы исследователей заинтересовало, по- чему некоторым людям удается избавиться от лишнего веса и не набирать его снова. Профессор Розмари Джонсон, доктор философии, из университета Южного Мэна, потрати- ла 200 часов, наблюдая и беседуя с людьми, худеющими по известной программе, с тем чтобы найти секреты их успе- ха. Она обнаружила, что люди, которые оказывались в сос- тоянии похудеть и сохранять свой новый вес, осознавали, что они не только изменяют свою внешность, они и меняют свою жизнь. Программа похудения была для них чем-то большим, чем простое соблюдение диеты, несколько часов физических занятий и посещение группы поддержки. Это стало постепенной перестройкой их жизни. Женщины, с которыми она беседовала, много размышляли и старались отыскать в себе то, что им нужно для дости- жения своих целей. "Каждая находила свое решение, - го- ворит д-р Джонсон. - Они искали стратегию, которая го- дилась только для них, а не хватались за чужие идеи. Ведь если вы воспользуетесь готовыми рецептами, а они не сработают, у вас будет чувство, что вас постигла не- удача. Несколько женщин, с которыми мне приходилось. Они осознали роль, которую в их жизни играло перее- дание, и постарались понять, какие другие функции, по- мимо утоления голода, выполняла для них еда. Эти женщи- ны поставили себя на первое место, перестав беспокоить- ся или чувствовать себя виноватыми из-за того, что в первую очередь они делают то, что нужно им самим, а уже потом думают об окружающих. Они изменили свои представ- ления о том, что есть успех и неудача, они перестали считать, что могут добиться успеха только при безупреч- ной внешности. Они радовались каждой своей маленькой удаче (независимо от того, сопровождалась ли она сниже- нием веса или нет) и отказывались считать неудачей ма- ленькие отступления. Они признали, что обретаемые ими умения и навыки должны оставаться с ними на всю жизнь, потому что толь- ко так они смогут сохранять нормальный вес. "Они само- определялись заново в качестве людей с нормальным ве- сом", - говорит д-р Джонсон. КАК ДОБИТЬСЯ УСПЕХА "Чтобы добиться успеха в выполнении программы поху- дения, необходимо принять твердое решение, - советует д-р Наш. - Вам нужно прекратить бороться. Это похоже на ситуацию, когда человек борется с привычкой курить. До тех пор пока курильщик говорит себе: "Ну вот, опять хо- чется взять сигарету", - эта борьба является центром его жизни, и рано или поздно он капитулирует. Он должен повернуть переключатель в своей голове в положение "я не курю". Осознавать себя курильщиком, который бросает курить, совсем не то, что осознавать себя некурящим. То же самое относится и к сидящим на диете. Вы не должны думать о себе так: "Я соблюдаю диету. У меня проблемы с весом. Я люблю вкусно поесть". Если вы ощущаете себя в таком качестве, вы в нем и останетесь. Вам надо повер- нуть выключатель в своей голове в другое положение: "Я больше не борюсь с желанием вкусно поесть, потому что я не такая. Я - женщина, которая ест здоровую пищу в уме- ренных количествах". За последние годы исследователи узнали много нового о похудении, изучая жизнь и опыт очень тучных людей, сумевших избавиться от лишнего веса. Они выработали ряд рекомендаций, которые могут оказаться полезными для миллионов людей с избыточным весом. Занимайтесь физическими упражнениями. В большинстве исследований отмечалось, что сумевшие похудеть люди за- нимались физическими упражнениями. Изучая опыт людей, которым после похудения удавалось поддерживать один и тот же вес в течение, по крайней мере, одного года, д-р Колоткин обнаружила, что почти все они включали в свою программу физические занятия. Но это не были изнури- тельные тренировки с целью получить звание Железного Человека, вовсе нет. "Мы с облегчением убедились, что они не истязали себя семь дней в неделю. Они давали се- бе физическую нагрузку три - четыре раза в неделю. Обычно это была ходьба. Действительно, нет необходимос- ти делать героические усилия, достаточно внести в свою жизнь умеренные, но регулярные физические занятия". Есть подтвержденные научными исследованиями основа- ния считать, что физические упражнения способны улуч- шать настроение, а это важно для тех, кто привык прибе- гать к еде во время волнений и в стрессовых состояниях. Ведите дневник вашего питания. В ряде исследований, включая и исследование д-ра Колоткин, ведение дневника связывалось с постоянным снижением веса. Записывая всю съеденную пищу и подсчитывая калории, вы привыкаете пи- таться по-новому, разумно. Некоторые специалисты реко- мендуют одновременно описывать настроение; тогда вы сможете выяснить, какие ситуации и чувства вызывают у вас желание наброситься на пончики и конфеты. Вам сле- дует также указывать, когда и как долго вы занимались физическими упражнениями. Многие избавившиеся от лишне- го веса люди говорят, что ведение дневника помогает им контролировать свои привычки питания. Планируйте время. Наметьте себе время, за которое вы должны похудеть на столько-то фунтов. Не обрекайте себя на неудачу, поставив перед собой цель сбросить 60 фун- тов за несколько месяцев. Не надо вообще настраиваться на мысль, что вам предстоит похудеть на 60 фунтов. Раз- бейте этот вес на небольшие части, не такие пугающие, скажем на фунт в неделю. У вас также будет время, чтобы привыкнуть к происходящим в вас изменениям. "Чтобы по- худеть, нужно время, - говорит Розмари Джонсон, доктор философии, декан факультета высшего сестринского обра- зования университета Южного Мэна в Портленде. - У того, кто ведет долгую борьбу со своим весом, больше внутрен- них сил пройти через все, что потребуется, чем у нович- ка, который набрал вес не так давно". Найдите новые подходы к решению проблем. Вам потре- буется время и для того, чтобы заменить старые вредные привычки новыми подходами к решению проблем. Вы понима- ете, что шоколад не улучшает положения вещей. Когда вы расправитесь с очередной плиткой, проблема по-прежнему будет с вами. Но вы в состоянии найти то, что изменит ситуацию к лучшему. Научитесь справляться со своими трудностями, будь то стресс или необходимость обуздать пристрастие к сладостям; у вас появится ощущение своей силы, которое никогда не даст шоколад. Простите себе, забудьте и не фиксируйте на этом вни- мание. У вас будут промахи - то вас соблазнит шоколад- ный трюфель, то еще что-нибудь. Запомните, что одно отступление не ведет к поражению. "Люди, умеющие сохра- нять вес после похудания, обладают более гибким мышле- нием, способны менять подходы, - замечает д-р Наш. - Они не исповедуют принцип "все или ничего". Они могут допустить небольшое излишество вечером, зная, что ком- пенсируют вред большей физической нагрузкой утром". См. также: Соблюдение диеты. Физические упражнения. Глава 32 ИЗНАСИЛОВАНИЕ Теперь женщины должны быть начеку и в заполненных народом служебных помещениях, и в маленьких ресторанчи- ках, и в комфортабельных домах. Нет больше такого мес- та, где они могли бы чувствовать себя в безопасности. ИЗ ДОКЛАДА, ЗАЧИТАННОГО В СЕНАТЕ Робин Уоршоу было 25 лет, когда ей пришлось узнать это. В то время она училась в колледже в Филадельфии. Ей угрожали ножом, и она была изнасилована, причем не неизвестным в маске и не на темной улице, а собственным бывшим дружком на квартире приятельницы. Так как он раньше был ее поклонником и они состояли в интимных от- ношениях, ей понадобилось три года, чтобы осмыслить случившееся как изнасилование. "Я оказалась в ситуации, в какой оказываются сегодня многие молодые женщины, - вспоминает Р. Уоршоу, автор книги "Я никогда не называла это изнасилованием". Сей- час ей 41 год, и она давно замужем. - В те годы, когда это случилось, никто не говорил об изнасиловании, если насилие совершал хорошо знакомый человек. Я понимала, что произошло что-то ужасное, потому что мне угрожали. Я испытала страх, но боязнь за свою жизнь вытеснила ос- тальные чувства". УЖАСАЮЩАЯ СТАТИСТИКА "Каждая пятая женщина в какой-то момент своей жизни подвергается насилию", - утверждает ведущий эксперт по проблеме изнасилования Мэри Косс, доктор философии, профессор психиатрии из Аризонского университета. Каж- дый день насилию подвергаются почти 300 женщин. Изнаси- лование в Америке приобретает характер эпидемии. Дан- ные, содержащиеся в докладе юридического комитета сена- та, свидетельствуют о том, что в 1990 году число изна- силований превысило когда-либо известное за всю историю страны. За последние десять лет число изнасилований росло в четыре раза быстрее, чем число других преступ- лений. "Сейчас, как никогда раньше, женщины в Соединен- ных Штатах вынуждены жить в страхе", - такое заключение содержится в докладе сенату. Зная, что одна из пяти женщин за свою жизнь оказывается изнасилованной, каждая женщина должна ежедневно задавать себе вопрос: "Не я ли стану жертвой сегодня?" - или даже: "Не случится ли это сегодня?" Для того чтобы собрать точные сведения, комитет, возглавляемый Джозефом Байденом из г. Делавэр, был вы- нужден, не удовлетворившись данными, приводимыми в док- ладах полиции и ФБР, связаться, минуя полицию, с цент- рами по преодолению стресса, вызванного насилием, в по- ловине штатов страны. По какой причине? Изнасилование - одно из нескольких преступлений, жертва которого риску- ет быть обвиненной в том, что произошло. Многие женщины не сообщают о преступлении из боязни, что их посчитают спровоцировавшими изнасилование, из боязни, что их ин- тимная жизнь будет обсуждаться на открытых судебных за- седаниях. Некоторые жертвы изнасилования не говорят о случившемся даже членам семьи и друзьям. Неудивительно, что об этом виде преступлений реже всего сообщается властям. Только 7 процентов всех изнасилованных обраща- ются в полицию. Еще одна причина, по которой об изнасиловании не со- общается, заключается в том, что в большинстве случаев жертва, подобно Робин Уоршоу, знает насильника. По этой причине она может не отдавать себе отчета в том, что случившееся было изнасилованием. В обществе бытует мне- ние, что насильник - это всегда незнакомец, а то, что происходит между людьми, которые знают друг друга, даже если применена сила, это обольщение и секс. Но, как указывают специалисты, истина заключается в том, что любая форма секса по принуждению есть изнасилование, независимо от того, совершается ли оно неизвестным в маске, выскочившим из-за кустов, или братом вашей луч- шей подруги, среди вина, цветов и музыки. В действительности опасность быть изнасилованной знакомым вам мужчиной в четыре раза выше, чем опасность подвергнуться насилию неизвестным лицом. "Распростране- но мнение, что насильник - это "чужой", - замечает Р. Уоршоу. - Это человек из бедных слоев общества, черно- кожий, латиноамериканец, кто-то, кто не похож на вас. Он не из тех людей, которых охотно принимают. Вы помни- те о том, что надо соблюдать осторожность при парковке и на темных улицах. Но вы не ожидаете, что вас атакует в вашей собственной квартире или машине парень, с кото- рым вы в первый раз отправились куда-нибудь вместе". Оградите Себя от Изнасилования Вы избегаете темных станций метро, неосвещенных ал- лей в парках и переходите на другую сторону улицы, если видите подозрительного человека. Но этого недостаточно. Существуют другие ситуации и люди, которых вам следует избегать, предупреждают специалисты, которые изучают эту проблему, лечат стресс у женщин, ставших жертвами изнасилования. Есть признаки, по которым можно судить, способен ли мужчина совершить насилие. Будьте осторожны с мужчина- ми, которые не видят в вас равную себе личность или во- обще не считают женщин равными мужчинам в эмоциональном плане. Опасайтесь очень ревнивых и развязных. "Единс- твенное, что мы знаем о потенциальных насильниках, так это то, что они считают себя выше женщины, которая ста- новится их жертвой. Вот почему так много изнасилований совершается в замкнутой культурной среде, например в студенческих лагерях с их выраженным вниманием к стату- су", - отмечает Робин Уоршоу, жертва изнасилования и автор книги "Я никогда не называла это изнасилованием". Если вы приглашены на вечеринку или встречаетесь с человеком, которого знаете недостаточно хорошо, оста- вайтесь трезвой. Держитесь вместе с близкими друзьями или поближе к тем, кого вы лучше знаете. Платите за се- бя сами и, если это первая встреча, поезжайте в своей машине. Доверяйте своим чувствам. Если мужчина оставляет неприятное впечатление, не спешите избавляться от своих подозрений. Многие жертвы изнасилования, с которыми бе- седовала Робин Уоршоу, старались избавиться от неприят- ных мыслей. "Мы хотим быть милыми, ведь это главное в девушке, - объясняет она. - Мы не хотим ставить мужчину в неудобное положение или показаться смешными. Вы при- нимаете приглашение молодого человека, потому что он показался вам привлекательным и славным парнем. Вы ви- дели его с Рошелл или вы знаете, что он живет в студен- ческом общежитии в одной комнате с Брайаном. Многие женщины попадают в переделки из-за того, что не доверя- ют своим же впечатлениям". Почитайте об изнасиловании. Существуют вещи, знание которых поможет вам избежать изнасилования. Например, исследования показали, что мужчины и женщины по-разному оценивают социальные отношения. То, что для женщины на- силие, мужчине представляется нормальным сексом, потому что он склонен видеть призыв к сексу там, где, с точки зрения женщины, она не давала никакого повода для это- го. Мужчин воспитывают так, что они чувствуют свое пре- восходство, они начинают верить - часто неосознанно - что не стоит реагировать на слова женщины, особенно ес- ли она говорит "нет". Очень красноречивая статистика: ведущий специалист по проблеме изнасилований Мэри Косе, изучая материалы об изнасилованиях в 32 студенческих лагерях, располо- женных в разных уголках страны, обнаружила, что 84 про- центам мужчин, совершивших то, что юридически является изнасилованием, заявили, что их действия ни в коем слу- чае нельзя назвать изнасилованием. ВЗРЫВ САМООБВИНЕНИЙ Многие жертвы изнасилования годами испытывают чувс- тво вины, что, как считают психологи, удлиняет их стра- дания и усиливает их. Изнасилование - серьезная травма с далеко идущими последствиями. По данным одного из исследований, изнасилование стоит на втором месте после военных действий по влиянию на внутренний мир женщины. Изнасилование является фактором риска, способным дать толчок к развитию душевного заболевания, исключая ши- зофрению. "После изнасилования женщина устраивает себе допрос с пристрастием: дала ли она какой-нибудь повод? как она разговаривала? почему она пошла в этот бар или еще ка- кое-то место с этим человеком? в чем она совершила ошибку?" - говорит д-р Косе. В большинстве своем общество - и часто окружающие - поддерживают женщину в ее убеждении, что она сама вино- вата в своих страданиях. "Если бы ты не носила эту ми- ни-юбку... Если бы ты не пошла на эту вечеринку... Если бы ты не выпила... Если бы ты сопротивлялась..." Эти плохо завуалированные обвинения отражают ее собственные мысли и могут удержать женщину от поисков помощи. Она может попытаться глубоко запрятать свои чувства - психологи называют это неприятием, - но подобное ред- ко удается. Многие начинают страдать от посттравмати- ческого нервнопсихического напряжения - такой диагноз первоначально ставили ветеранам войны во Вьетнаме. "Оказывается, самой большой группой страдающих этим расстройством являются жертвы изнасилования", - отмеча- ет д-р Косе. Исследование показало, что у 94 процентов изнасилованных некоторые из симптомов посттравматичес- кого нервно-психического напряжения появляются в тече- ние 12 дней после изнасилования. Спустя 3 месяца у 47 процентов жертв насилия развились все симптомы. ЧТО, ЕСЛИ ЭТО СЛУЧИТСЯ С ВАМИ? Нет гарантий, что любой из предложенных способов сработает во всех ситуациях, ваша реакция на нападение с целью изнасилования будет зависеть от многих вещей, включая то, как вы оцените ситуацию, насколько она по- кажется вам угрожающей. Помните, что прежде всего вы должны подумать о сохранении жизни, даже если это озна- чает, что вы будете изнасилованы. Сохраняйте хладнокровие и оцените ситуацию. Если вы закричите - услышит ли вас кто-нибудь? Есть ли шанс убежать? Есть ли у насильника оружие? Насколько опасно для вас, если вы начнете сопротивляться? Думайте и действуйте быстро, если хотите выбраться невредимой. Убегайте. "Это самое действенное средство защиты, - говорит Робин Уоршоу, сама ставшая жертвой изнасилова- ния. - Если вы побежите, насильник может промедлить, и если вы успеете добежать до людного места, он не посме- ет преследовать вас. Вопите, кричите, размахивайте ру- ками - не бойтесь показаться нелепой. Вам надо привлечь к себе внимание". Разозлитесь. "Исследования показали, что спастись из угрожающей ситуации чаще удается женщинам, которые ис- пытывают сильное чувство гнева, - говорит Р. Уоршоу. - Они оказываются настолько разъяренными, что не думают об опасности быть убитыми". Сопротивляйтесь. Хотя распространено мнение, что женщина, которая вздумает сопротивляться насильнику, только больше пострадает или даже будет убита, недавние исследования позволяют усомниться в этом. Психолог Сара Улман проанализировала ряд попыток изнасилования незна- комыми мужчинами и обнаружила, что в случае сопротивле- ния число завершившихся изнасилованием попыток уменьша- лось, сопротивление не увеличивало число телесных пов- реждений. Но сопротивление не гарантирует, что вам удастся избежать насилия. "Ни одна ситуация не напоминает другую, - предупреж- дает д-р Улман. - Но проведенное мною исследование по- казало, что, чем меньше женщина сопротивляется, тем больше шансов, что она окажется изнасилованной". Так как маловероятно, чтобы женщине удалось пересилить муж- чину, поскольку мужчины крупнее женщин и обладают боль- шей физической силой, Р. Уоршоу советует: "Не колеблясь применяйте грязные способы борьбы. Ваша цель - вывести насильника из строя, обезвредить на время, за которое вы сможете убежать. Не бойтесь причинить ему боль". Не соблюдайте приличий, ведите себя вульгарно, дейс- твуйте, как будто вы не в себе. Одна из женщин, с кото- рой беседовала Р. Уоршоу, избежала насилия, симулировав истерику, что разрушило фантазии ее преследователя о том, какова должна быть сцена обольщения. В своей кни- ге, которая в большей степени рассматривает вариант по- сягания на женщин со стороны знакомых мужчин, Уоршоу советует говорить, что у вас венерическое заболевание, что у вас менструация или что вы беременны. "Вы должны совершать такие физические действия, которые отвратят мужчину: мочитесь на пол, ковыряйте в носу, рыгайте, выпускайте газы, вызывайте рвоту", - предлагает она. Уоршоу предупреждает, что такие действия могут быть ис- пользованы в качестве последнего средства. ВОЗВРАЩЕНИЕ ПЕРЕЖИВАНИЙ И КОШМАРЫ Подобно ветеранам войны, жертвы насилия часто заново переживают случившееся, перед их мысленным взором воз- никают сцены из прошлого, они начинают испытывать бес- покойство, их мучают кошмары, и это может длиться года- ми, даже десятилетиями. "Если что-то напомнит им о случившемся, ими овладе- вает тревога, - говорит Констанс В. Данку, доктор фило- софии, руководитель программы помощи жертвам преступных действий, созданной в Пенсильванском медицинском кол- ледже в Филадельфии. - Если во время прогулок они уви- дят кого-то похожего на человека, который их изнасило- вал, это возвращает их к событиям прошлого. Некоторые женщины пытаются избегать мыслей о случившемся, ситуа- ций, которые напоминали бы о пережитом унижении. Чтобы не испытывать тревоги и страха, они выбирают доброволь- ное затворничество. Когда им приходится выходить из до- ма, они могут пугаться людей, идущих сзади. Они стано- вятся очень подозрительными, всегда настороже, они бо- ятся, в голове всегда стучит мысль: "Он собирается при- чинить мне боль, я в опасности, я беззащитна". У некоторых нарушаются отношения с другими мужчина- ми. "Может развиться половая дисфункция, - отмечает д-р Данку. - Для некоторых становится недоступным чувство любви. Даже прикосновение мужчины может вызывать беспо- койство, пусть это будет отец, или дядя, или кто-то другой, кто, как они знают, не может причинить им вред". Дайану пытался изнасиловать подросток, приятель ее брата, когда ей было 12 лет. "Он пробрался в мою спаль- ню, когда я спала, и сорвал с меня трусики, - вспомина- ет Дайана, мать двоих детей, которой теперь уже за тридцать. - Я боялась сказать кому-нибудь, потому что думала, что меня будут расспрашивать, какой я дала ему повод". Ее "вина", как ей казалось, заключалась в том, что она выглядела "более созревшей, чем большинство 12-летних". После случившегося Дайана никогда не чувствовала се- бя спокойно в присутствии мужчин. В течение многих лет ей казалось, что, когда она входит в какое-нибудь об- щественное место, все начинают смотреть на нее. Она очень боялась понравиться, страдала приступами депрес- сии. В течение 15 лет ей не приходило в голову, что это могли быть последствия изнасилования. Но однажды - она не помнит, что послужило поводом, - в памяти как будто что-то включилось. По ночам ей стали сниться кошмары, у нее случались приступы паники. Она не могла есть, стала худеть, здоровье ухудшилось, дело дошло даже до колита. В конце концов она обратилась за медицинской помощью, и только тогда она в первый раз рассказала о перенесенном унижении. Но самое большое облегчение пришло к ней, когда она узнала, что ее обидчик был убит.