Глава 64 РЕВНОСТЬ И ЗАВИСТЬ Это противоречивые и неуправляемые чувства. Это пе- реживания, которые обрушиваются на вас внезапно и с та- кой силой, что у вас может начаться истерика, вам пока- жется, что все потеряно. Глубокая грусть и страх пере- ходят в нервический дистресс, невыносимое чувство уни- жения и озлобленность. В самом худшем случае эти чувства могут привести к попыткам суицида, к преследованию мужа, даже к убийс- тву. В лучшем случае вам станет неприятно, когда ваша лучшая подруга скажет вам, что она только что купила второй дом, тогда как вы не смогли купить и одного. Ревность, может быть, самое сильное и менее других понятое чувство. "Совершенно нормально иногда ощущать некоторую рев- ность, - признает Рене Нортон, доктор философии, психо- лог-клиницист из Центра Монтгомери в Цинциннати, штат Огайо. - Вы можете позавидовать коллеге, которая доби- лась успехов в работе или у которой особенно удачно складываются взаимоотношения с окружающими. Всегда най- дется ощутимое неравенство в чем-либо, неудивительно, что это может вызвать чувство зависти". И ХОРОШЕЕ И ПЛОХОЕ Хотя принято считать, что зависть - отрицательное чувство, оно может явиться побудительным мотивом и по- ложительных поступков. Зависть, которую вы испытываете к своему компетентному шефу, может помочь включить ваше честолюбие. Укол ревности способен оживить романтичес- кие чувства, когда вы замечаете, что ваш муж нравится кому-то еще. Но ревность может превратиться в вероломное чувство, когда она начинает пронизывать вашу каждодневную жизнь. "Ревность бывает разная, - утверждает д-р Нортон. - Вам может быть не по себе по вполне понятным причинам, если ваш муж оказывает чрезмерное внимание привлекательной молодой женщине. В конце концов, вы расцениваете это как реальную угрозу вашим отношениям. Это нормально. Но бывает и иррациональная ревность. У меня были па- циентки, которые терпеть не могли, чтобы их мужья смот- рели кинофильмы, в которых героиня была красавицей. Этим женщинам была невыносима мысль о том, что мужья смогут оценивать другую женщину с точки зрения ее сек- суальности. И они разрешали им смотреть фильмы и теле- визионные программы, предварительно убедившись в их бе- зопасности. Такое поведение совершенно ненормально, это уже патология". В экстремальных случаях ревность может вызывать па- раноидальные подозрения, женщине во всем чудится угроза ее существованию, она начинает проверять подозреваемого в измене партнера - следить за ним, обшаривать его кар- маны, просматривать его почту, проверять портфель, под- вергать допросу. По материалам одного из исследований, пациентка жаловалась, что обиднее всего ей за напрасно потраченные время и силы, потому что ревность вынуждала ее проверять все в жизни ее мужа. ПОЧЕМУ ТАКАЯ БЛЕДНОСТЬ, ТАКОЙ ИЗМУЧЕННЫЙ ВИД? Ревность и зависть, считают специалисты, являются признаками женской незащищенности. "Возможно, женщина росла в обстановке, лишавшей ее чего-нибудь, - иногда это даже остается неосознанным. Чувствуя себя обделен- ной в прошлом, она считает, что имеет право на осущест- вление всех своих желаний, - объясняет др Нортон. - Она постоянно всматривается в окружение, следит за тем, у кого что есть и нет ли у других больше, чем у нее. Ко- нечно, она всегда отыщет таких людей, игнорируя тех, кто имеет меньше. И естественно, будет испытывать страшную зависть". "Ревнивые женщины постоянно сравнивают себя с други- ми, - соглашается Ширли Гласе, доктор философии, психо- лог-клиницист. - И всегда обнаруживают, что они обделе- ны. Чувство ущемленности доходит у них до того, что они начинают ревновать мужей к их занятиям или к тому, что мужья проявляют большой интерес к своей работе. Все превращается в проверку на любовь, на лояльность, на успех". И если такие эмоции встают между мужчиной и женщи- ной, то находящемуся под подозрением очень трудно по- нять их. "Это объясняется тем, что мужчина и женщина испыты- вают ревность по разным причинам, - замечает д-р Гласе. - Женщинам нужно главным образом чувствовать себя в бе- зопасности в том смысле, что им надо твердо знать, что их любят. Мужчинам нужно, чтобы ими восхищались. Поэто- му, когда муж говорит или делает что-то, что может по- казаться обидным, жена задает вопрос: "Ты меня любишь по-прежнему?", а муж в сходной ситуации озабочен дру- гим: "Почему ты меня принижаешь? Ты не уважаешь меня? Ты не ценишь меня?" ВЗГЛЯНИТЕ НА ВСЕ ДРУГИМИ ГЛАЗАМИ Завистливые люди часто очень озлоблены. Им не хвата- ет уверенности, и это сказывается на их взаимоотношени- ях с окружающими. "Когда женщина выходит замуж, не чувствуя себя личностью, с тем чтобы компенсировать ущемленность в прошлом, она полностью зависит от мужа, - говорит д-р Гласе, - и любой кризис в браке расцени- вает как ужасный удар". "Такие женщины с трудом устанавливают и поддерживают дружеские связи, - добавляет д-р Нортон. - Близкие от- ношения предполагают, что вы испытываете и выражаете радость по поводу успехов подруги. Вечно завидующая женщина не способна чувствовать радость в таких случа- ях. Скорее, сравнение с подругой вызовет в ней обиду и горечь, словно подруга своими достижениями лишила ее чего-то и, добившись успеха, обеспечила провал завист- ницы". Как прекратить такие разрушительные эмоции? "Ну, вы, конечно, можете сказать, что не стоит завидовать, - го- ворит д-р Нортон. - Это все равно что просить человека не беспокоиться, когда он обеспокоен. Чувство есть чувство, и почти невозможно избавиться от него, особен- но если это зависть. Мы можем помочь людям, испытываю- щим боль, гнев, депрессию и фрустрацию. Но зависть - это нечто всеобъемлющее. Вместо того чтобы воздейство- вать на чувства, мы можем попробовать помочь женщине по-другому взглянуть на вещи". Одна из женщин, с которой занималась д-р Нортон, к примеру, очень завидовала соседке. "По мнению моей па- циентки, у этой женщины прекрасные дети. Они хорошо учатся, всегда говорят правильные вещи, делают то, что надо, и родители очень гордятся ими. Дети моей пациент- ки не выдерживали сравнения, - говорит она. - Я помогла ей посмотреть на вещи с другой стороны. Я попросила ее рассказать, что ей нравится в ее детях. И она добросовестно назвала несколько превосходных ка- честв. Тогда я спросила ее: "Могли бы дела у них обсто- ять хуже, чем есть на самом деле?" Конечно, она немед- ленно поняла, к чему я клоню. Дети могли смертельно за- болеть или пристраститься к наркотикам. Иной взгляд на вещи также помогает понять чувства человека, которому вы завидуете, - продолжает д-р Нор- тон. - Я спрашивала свою пациентку: "Как вы думаете, ваша соседка тоже, как и вы, считает, что у нее все обстоит превосходно? Как по-вашему, она завидует ко- му-нибудь? Я имела в виду, что всегда можно найти ко- го-то, кто имеет больше, чем вы. И что из того?" РАЗБЕРИТЕСЬ В СЕБЕ "Люди часто отдают себе отчет в том, что некоторые вещи могут возбудить сильное чувство зависти. Важно предусмотреть отрицательную реакцию и ее последствия - предупреждает д-р Гласе. - Вообразим, что два человека пробуются на ведущую роль в шоу. Если вы не получаете ее, для вас естественно испытывать некоторую зависть. Вы ведь очень хотели получить эту роль и разочарованы, потому что это много для вас значило. Но ненормально возненавидеть соперницу или испытывать унижение". "Людям надо найти в себе то, что давало бы им спо- койствие и силы, - считает д-р Нортон. - Лечение заклю- чается в том, что мы помогаем людям направить фокус контроля не на внешние факторы, а внутрь себя. Другими словами, - объясняет она, - завистливых людей выводит из равновесия то, что лежит вне их и не поддается конт- ролю. В процессе лечения мы учим их осуществлять конт- роль над собой. Когда человек в большей степени спосо- бен контролировать себя, он не фиксирует внимание на других, на том, что они имеют. Он сфокусирован на самом себе. Он занимается самореализацией, это может дать ему чувство удовлетворения, и он больше не будет в плену ужасного состояния обделенности". СПРОСИТЕ СЕБЯ "Этот способ очень легко применить на практике, - говорит д-р Нортон. - Первое, что вы должны сделать, это понять, что большинство из нас вырастают с мыслью, что у нас нет выбора. Это означает, что нас всегда контролировали. Ваша мама требовала от вас, чтобы вы убирали свою комнату, ваш отец приказывал вам вынести мусор, учителя давали задания на дом - все контролиро- вали вашу жизнь, кроме вас самой. Вы не могли выбирать. Позднее, когда вы становитесь взрослой, у вас сохра- няется ощущение, что у вас нет выбора. Умом вы можете понимать, что это не так. Но где-то глубоко внутри вы не верите этому! Ключ к преодолению чувства зависти - научиться де- лать выбор, а не чувствовать себя зависимой от воли других людей. Как этого добиться? Каждый раз, когда вы ощущаете, что вас понуждают сделать что-то, - советует д-р Нор- тон, - остановитесь и задайте себе три вопроса: "Если я не сделаю это, буду ли я чувствовать себя виноватой?", "Есть ли у меня выбор?" и "Почему я считаю, что у меня нет выбора?" Чувство, что вы поступаете по принуждению, - это красный флаг, предупреждающий, что пора задать себе эти вопросы. - Если вы начинаете сознательно задавать воп- росы относительно конкретных действий, вы начинаете по- нимать "нутром" и головой, что у вас есть выбор и вы держите свою жизнь под контролем. Тогда контроль, - го- ворит д-р Нортон, - будет осуществляться правильно; он будет направлен внутрь вас. После этого, - добавляет она, - не будет причины и завидовать. Как вы можете завидовать кому-нибудь, если вы сами выбрали, кем вам быть и что из себя представ- лять". Глава 65 РОЖДЕНИЕ Для женщины нет более значительного и незабываемого события в жизни, чем рождение ребенка. "Я думаю, что женщину, родившую ребенка, можно при- равнять к мужчине, прошедшему через войну, - говорит Дебора Гауэн, дипломированная акушерка, работавшая в больницах в Молдене и Бригеме и в гинекологической кли- нике Бостона. - Когда солдаты возвращаются с войны, они чувствуют, что никто не может понять, как это было, кроме тех, кто сам прошел через это. Даже если военные судьбы складывались совершенно по-разному, они могут понять друг друга. То же самое с родами. Когда я посе- щаю частные лечебницы, я встречаю там 80-летних женщин, которые не помнят почти ничего, однако могли рассказать мне, как они рожали". Но если роды похожи на военные действия, то это вой- на без Женевской конвенции. Нет таких правил и установ- ленных норм, с помощью которых женщина могла бы "изме- рить" или прогнозировать, что ее ожидает. Не бывает двоих родов, похожих друг на друга, даже у одной и той же женщины. Бывают легкие роды, и бывают трудные роды, но ни у кого не бывает безболезненных родов. Некоторые женщины испытывают меньше боли, другие больше по причинам физи- ческого и психологического свойства. Хотя исследования показали, что тревожное состояние может влиять на ход родов, даже делать их более болезненными, нет никаких гарантий, что у женщины, которая чувствовала себя очень уверенно, роды будут легче, чем у той, которая появи- лась в больнице, кусая губы и заламывая руки. Как бы различно ни протекали роды, физический про- цесс в своей основе один и тот же. В определенный мо- мент беременности организм женщины и плод подают матке сигналы начинать сокращения, и начинаются роды. Хотя врачи могут временно приостановить или ускорить роды, это неотвратимый и мощный, как Джагернаут, процесс. Боль, страх, потеря самообладания - все это обычные чувства рожениц. Как женщина будет справляться со всем этим, зависит от ее индивидуальности и не повторяется, как отпечатки пальцев. Подобно беременности, роды - кризисное для психики состояние. По предшествующему опыту противостояния кризисам с большой точностью можно судить о том, как вы поведете себя во время родов. "В общем, женщина рожает так, как она живет", - от- мечает Кристиана Нортруп, доктор медицины, частнопрак- тикующий гинеколог из Ярмута, штат Мэн, которая также является сопредседателем Американской ассоциации вра- чей-холистов. ПЯТЬ ФАКТОРОВ, ПО КОТОРЫМ МОЖНО СУДИТЬ, НАСКОЛЬКО БОЛЕЗНЕННЫМИ БУДУТ РОДЫ Научные исследования показали, что по этим пяти фак- торам - некоторые из которых физические, некоторые пси- хологические - часто можно судить о том, насколько бо- лезненными будут роды. МЕНСТРУАЛЬНЫЕ СИНДРОМЫ. В целом, у женщин, жалующих- ся на очень болезненные менструации, боли во время ро- дов бывают сильнее, возможно, по той причине, что их организмы вырабатывают больше простагландинов, химичес- ких веществ, которые стимулируют сокращения матки и обусловливают боли. СОЦИАЛЬНО-ЭКОНОМИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯ. Женщины с более вы- соким доходом и более образованные в целом меньше стра- дают от болей в роды основном по той причине, что они используют возможность обучиться способам облегчения болей (например, особой технике дыхания) и получают большую поддержку от мужей, а это уменьшает степень их беспокойства. ВОЗРАСТ. У женщин более старшего возраста роды быва- ют менее болезненными, чем у молодых женщин, возможно, по той причине, что они лучше владеют собой, а это уменьшает стресс, и получают большую поддержку, тогда как молодые женщины во время родов более напряжены. СТЕПЕНЬ ТРЕВОГИ. Исследователи обнаружили, что если на 32-й неделе женщины проявляют заметное беспокойство, то для первородящих это означает, что во время родов понадобятся лекарства для снятия болей. ОЖИДАНИЯ. Первородящие женщины испытывают большую боль, чем те, у которых уже есть дети, вероятно, из-за того, что первородящие ожидают какой-то страшной боли. Повторнородящие женщины знают, что их ожидает, поэтому меньше беспокоятся и менее напряжены. ВЛАСТЬ БОЛИ Насколько сильна боль при родах? В одном из отчетов о проведенном исследовании есть лаконичный ответ на этот вопрос: "В ходе опроса 115 рожавших женщин назвали их "очень неприятными" на ранней стадии, "ужасными" во время схваток и "мучительными" во время последнего пе- риода родов". Конечно, у части женщин роды проходят относительно легко. Ева Марголис и Луис Дженеви, обе доктора филосо- фии, в своем докладе сообщили, что из 1100 опрошенных ими женщин 8 процентов описали свои роды как легкие и почти безболезненные. Но независимо от того, были ли роды безболезненными или нет, 6 из 10 женщин считали, что это самое важное положительное событие в их жизни. По-видимому, решающее значение имеет установка, общий настрой. Беки Стерн, 32-летняя мать двоих детей, перед рожде- нием своего первого ребенка наслушалась много ужасных историй и была приятно удивлена тем, как протекали ее роды. "Для некоторых роды действительно очень, очень мучительны. Но со мной было не так, - говорит она. - Я имею в виду, что это было больнее, чем то, что мне при- ходилось испытывать раньше, но боль во время схваток приходит и уходит. Это не такая боль, как если бы вас подвесили за волосы и оставили висеть 35 часов". Одной из причин, по которой боль во время родов нельзя сравнить, скажем, с болями, причиняемыми сломан- ной рукой, является то, что ее не воспринимают как уг- рожающую. Она служит хорошей цели. Один из специалистов службы обезболивания считает, что боль, которую не счи- тают вредной, легче переносится. КАК ВЫБРАТЬ ВРАЧА Совершенно очевидно, что, если вы будете меньше бес- покоиться, ваши шансы на непродолжительные, легко пере- носимые роды увеличатся. Но как вы можете не беспоко- иться, если вас ожидает то, что для большинства женщин связано с самыми сильными болями, какие им когда-либо приходилось испытывать? Возможно, самое важное, что вы можете сделать, - это выбрать лучшего для вас врача. Вам нужен врач-акушер или опытная акушерка, с которыми вы почувствовали бы себя в безопасности и окруженной вниманием, которые присутствовали бы во время родов и учитывали ваши жела- ния и нужды. У вас не только будет меньше боязни, но и, как показали исследования, значительно увеличатся ваши шансы иметь хорошие роды, родить здорового ребенка при меньшей вероятности медицинского вмешательства и ослож- нений, если принимающий роды врач будет внимателен, терпелив и готов оказать всяческую поддержку. "Казалось бы, совсем немного, - говорит Кэти Скотт, мать двоих дошколят, - но, когда я рожала первого ре- бенка, мой врач использовала свое влияние и сделала так, что у меня была отдельная палата, потому что она знала, как я нервничаю. Ее внимательность очень много значила для меня. Я волновалась по-прежнему, но чувс- твовала себя в безопасности". Кэти повезло. Она нашла чуткого врача, которая не только шла навстречу ее пожеланиям, но и сама улавлива- ла их. Такого врача надо еще поискать. Так как роды пе- реместились из домов в больницы, они, по словам одного из авторитетных врачей, стали "слишком медицинскими". "Вам нужно контролировать происходящее, - говорит д-р Нoртруп. - Очень приятно, когда ребенка с еще не перерезанной пуповиной кладут полежать вам на живот при неярком освещении, но не везде принято так делать, воз- можно, вам придется настоять на этом. Нужно внести оп- ределенные изменения в систему родовспоможения. Женщины должны научиться доверять себе, а принимающие роды ме- дики - так же доверять им". К сожалению, часто роды происходят по схеме, когда женщину окружают медики, которые говорят ей "тужьтесь, не тужьтесь, дышите, не дышите". То есть женщине навя- зывают последовательность действий, а не помогают ей родить, как ей положила природа. "Добавьте сюда еще уг- нетающие, негуманные медицинские процедуры, такие, как частые осмотры вагины, наблюдения за состоянием плода с помощью монитора, лишение беременных женщин пищи и питья, и вы получите "атмосферу кризиса", - говорит д-р Нoртруп, - которая только увеличивает беспокойство жен- щины и может даже повлиять на процесс и исход родов". В ходе исследования, выполненного на медицинском фа- культете Колорадского университета в 1989 году, были проанализированы видеозаписи родовой деятельности и ро- доразрешения; в результате исследователи пришли к выво- ду, что от качества обратной связи между роженицами и медиками может зависеть здоровье ребенка после его по- явления на свет. Джойс Роберте, доктор философии, дип- ломированная акушерка, и ее коллеги обнаружили, что здоровье и матери, и ребенка после родов было лучше, если принимающий роды персонал чутко реагировал на по- ведение женщины - позволял ей выбирать такое положение, которое ей было удобнее, тужиться тогда, когда она чувствовала позыв, а не "регулярно". Навязывание женщи- не такого поведения д-р Роберте определяла как попытку ускорить роды. НИКАКИХ ПРАВИЛ ИГРЫ Поскольку рожаете вы, а не кто-то другой, совершенно очевидно, что инструктор, имеющий наготове правила иг- ры, - совсем не то, что вам нужно. "В чем вы действи- тельно нуждаетесь, - говорит Дебора Гауэн, - так это в человеке, готовом прийти на помощь, который находится рядом с вами не для того, чтобы диктовать вам свою во- лю, но чтобы идти навстречу вашим пожеланиям. Даже если вы рожаете в первый раз, ваши инстинктивные побуждения могут оказаться правильнее несмотря на то, что они вступают в противоречие с тем, что принято в больнице, с тем, чему вас учили на курсах для беременных, и с ва- шими собственными привычками. В нашей практике, - продолжает д-р Гауэн, - мы прис- посабливаемся к женщине. Если она хочет поспать, мы да- ем ей поспать. Если она выражает желание походить, мы даем ей походить. Если она хочет быть паинькой или, напротив, ведет себя ужасно - пусть будет так. Она мо- жет плакать, как маленький ребенок, заявить, что хочет домой, запереться в темной ванной комнате и ни с кем не разговаривать - и никто не возмутится. Это такой момент в ее жизни, когда, что бы она ни сказала, что бы ни сделала, как бы ни вела себя, ей все дозволено". Женщина, которой позволяют во время родовой деятель- ности вести себя так, как она хочет, рядом с которой все время находится помощница, часто испытывает меньшую нужду в обезболивающих средствах. Действительно, ряд исследований показал, что у женщин, пользующихся услу- гами помощниц - не обязательно из числа медицинского персонала, - все проходит значительно легче. Роды у них в целом прогрессируют быстрее, реже требуется медицинс- кое вмешательство, включая кесарево сечение, и у мате- рей, и у новорожденных реже встречаются осложнения. Исследователи предполагают, что присутствие помощницы помогает в значительной мере снять беспокойство, а это - в силу неизвестных пока механизмов - оказывает поло- жительное воздействие на течение и исход родов. ПЛЫВИТЕ ПО ТЕЧЕНИЮ Опытные врачи-акушеры говорят, что вы будете спокой- нее, если сумеете следовать двум советам, которые, на первый взгляд, могут показаться противоречивыми: подго- товить себя и ждать неожиданностей. Многочисленные исследования показали, что обучение беременных может уменьшить беспокойство и страх, подго- товить к позитивному отношению к процессу родов. Прежде всего, уменьшается страх перед неизвестным. Если вам еще не приходилось рожать, при посещении курсов, орга- низуемых при большинстве больниц, у вас появляется воз- можность расспросить других - от проводящих занятия ме- диков до опытных мам - о том, как это все бывает. "Общение с другими женщинами может принести большую пользу, - говорит д-р Гауэн. - Конечно, всегда сущест- вует опасность, что вы услышите много ужасных историй. Но я думаю, что, поскольку женщины слышат разговоры о родах с самого детства, это не слишком их пугает, пото- му что они уже наслушались массу всяких историй. Иногда роды бывают легкими. Но для 98 процентов женщин, у ко- торых роды были трудными, настает следующий день, когда они ходят, и разговаривают, и живут, и они расскажут вам, какое бывает чувство удовлетворения от того, что они прошли через это и все кончилось хорошо". МЕДИЦИНСКОЕ ВМЕШАТЕЛЬСТВО ПРИ РОДАХ "Роды проходят очень по-разному даже у одной и той же женщины. Трудные первые роды не означают, что вторые будут такими же, - говорит д-р Гауэн. - А по хорошим первым родам нельзя прогнозировать такие же вторые". Лоис Бернсгаард своего первого ребенка родила быстро и почти безболезненно. Она ожидала, что второй раз родит так же легко. "Только быстрее, так как я слышала, что вторые роды обычно короче, - рассказывает она. - К мое- му удивлению, Люк не спешил появляться на свет, и мне пришлось изрядно помучиться. Ну, совсем как в рассказах старых женщин". Наблюдения показали, что роды редко обходятся пол- ностью без медицинского вмешательства. Как минимум, вы покинете больницу или родильный дом с рассеченной про- межностью, вам сделают эпизиотомию, чтобы предотвратить разрывы. Эпизиотомию делают девяти из десяти америка- нок. Как бы тщательно вы ни готовились к родам, в пос- леднюю минуту в силу разных обстоятельств врач может прийти к выводу, что требуется введение лекарственных средств или вам необходимо кесарево сечение. Помните, что самым прекрасным планам не всегда суждено осущест- виться. Вам надо постараться установить взаимопонимание с врачом, принимающим роды, и вынести положительный опыт несмотря на медицинское вмешательство, поскольку прежде всего надо подумать о вашей безопасности и безо- пасности вашего ребенка. Даже самые ревностные сторонники естественных родов соглашаются, что использование лекарственных средств - особенно эпидуральной анестезии - для некоторых женщин лучший способ облегчить роды. Если обезболивание делает опытная акушерка или врач, роды перестают быть мучи- тельными, женщина испытывает радость, причем отрица- тельное воздействие на роженицу и ребенка или очень незначительно, или отсутствует. Существующие методы снятия болей, хотя и оказываются очень эффективными для многих женщин и повсеместно ре- комендуются, не являются панацеей. И, если вы будете ожидать, что они гарантируют вам безболезненные роды, ваши надежды вряд ли сбудутся. Дыхательные упражнения, которым обучают почти на всех курсах для беременных, по существу, дают возможность расслабиться, помогают адап- тироваться, но не снимают боль полностью, хотя и могут до некоторой степени облегчить ее. "Я никогда не говорю женщинам, что правильное дыхание нужно, чтобы уменьшить боль, - говорит Диана Курни, ведущая в медицинском центре Техасского университета в Сан-Антонио курс по проблемам подготовки к родам и определению беременнос- ти. - Я пытаюсь объяснить, что оно позволяет правильно оценивать боль и то, как надо на нее реагировать. Я го- ворю женщинам: "В какой-то момент, может быть, не один раз, а несколько, вам покажется, что это не помогает, и вы захотите перестать дышать по этой методике. Но очень скоро вы поймете, что так было лучше, и должны будете возобновить прежний тип дыхания". Но не вините себя, если вы будете вынуждены обра- титься за лекарством. Если вы настроитесь на то, что должны стоически держать себя во время родов, это может привести к разочарованию. Мими Коуэн решила родить сво- его первенца в родильном доме под присмотром акушерок, потому что она хотела, чтобы роды непременно были "ес- тественными", подразумевая под этим, что она не будет принимать никаких лекарственных средств. Боясь не оп- равдать ожиданий окружающих, а также своих собственных, Мими выдержала трудные роды, но впоследствии сожалела, что не попросила облегчить их с помощью каких-либо ле- карственных препаратов. Когда она рассказывала о том, как рожала дочь, слова ее были полны горечи: "То, что я перенесла, было ужасно, и теперь, хотя прошло уже два года, я все еще думаю, что вряд ли когда-нибудь захочу повторить это. У меня сложилось мнение, что все эти штучки с дыханием придумали люди, которые находятся ря- дом с вами, пока вы рожаете, и которые пытаются сделать так, чтобы вы были чемнибудь заняты, а не только крича- ли. Я должна была дышать как предписывалось каждый раз, когда начинала кричать". У Кэрол Такер, напротив, был "блаженные" роды. "Ко- нечно, не без медицинского вмешательства, - весело го- ворит она. - Они сделали мне эпидуральную анестезию, в родовой палате мне сказали, когда надо тужиться, и че- рез 15 минут моя дочь появилась на свет. Все произошло быстро и легко, у меня даже волосы не растрепались. Наблюдая в зеркало за тем, как появлялась на свет моя дочь, я словно наблюдала за чужими родами. Боли не бы- ло. Все было великолепно". Большинство авторитетных специалистов единодушны в мнении, что во время родов лучше забыть все слышанное о том, "как это должно быть". Приготовьтесь "предоставить себя своей судьбе", потому что многое зависит от вашей матки. Некоторых женщин пугает мысль, что во время родов они не смогут контролировать свое поведение, будут кри- чать, ругаться, может быть, даже испачкаются калом, - все это может произойти и происходит. Женщины очень бо- ятся этого, некоторые просто впадают в панику. "Я как-то слышала, что бывают случаи, когда женщину прямо на столе, на котором она рожает, везут в душевую, и я подумала: "Боже мой, если такое случится, я просто ум- ру", - вспоминает Кэти Скотт, которая признается, что очень волновалась перед родами. - Я даже боялась спро- сить об этом у своего врача и была просто счастлива, что ничего такого не произошло". "Для некоторых женщин потеря контроля над своими действиями означает удар по самолюбию. Особенно это от- носится к деловым женщинам, привыкшим контролировать почти все в своей жизни", - говорит д-р Нортруп на ос- новании собственного опыта. Она рассказывает, что при первых родах ей представлялось, что она родит без вся- кого медицинского вмешательства и даже не вспотеет. Но вместо того, чтобы отдаться естественному ходу вещей, она сражалась с ним. "Я была поражена тем, как это было больно. Я наблю- дала сотни родов, в течение четырех лет каждую третью ночь я принимала роды, вам не может не прийти в голову мысль, что я должна была знать, как это трудно. Но, ви- дите ли, я знала, что это трудно - для них. Но я-то бы- ла суперженщиной. Ко мне это не могло относиться. А оказалось, во время родов тело берет верх над вами, по- этому именно в этот момент вам действительно нужно дер- жаться наилучшим образом. В наше время многим женщинам, особенно тем, кому за тридцать и кто привык контролиро- вать свои поступки, приходится очень тяжко во время ро- дов", - размышляет она. Она убеждена, что ее настрой повлиял на течение ро- дов, которые были мучительно болезненными и некоторое время не прогрессировали. Вот почему она рекомендует женщинам физическую ак- тивность - йогу, массаж, физические упражнения, которые помогут им подстроиться под работу своего тела (см. "Физическая подготовка к родам".). "Вам надо использо- вать возможность почувствовать свое тело, научиться до- верять мудрости природы, - говорит она. - Акушеры всег- да признавали, что женщины, склонные приходить с гото- выми планами - "это может случиться со мной, а это иск- лючено, давайте сделаем это, а этого не надо", - чаще других попадают в беду. Они не доверяют себе и хотят, чтобы все было так, как спланировано заранее. Однако существуют такие вещи, которые нельзя заранее планиро- вать, и роды - одна из них. Причем самая главная". ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА К РОДАМ Вы должны прийти к родам в хорошей физической форме, и для этого вам не надо обращаться в гимнастический клуб. Существует ряд простых упражнений, которые помо- гут вам научиться расслабляться в моменты, когда вам будет плохо, и подготовят вас к некоторым ощущениям, которые могут появиться во время родов. Они также помо- гут избежать разрывов и принесут пользу впоследствии, после рождения ребенка. Ваш врач или акушерка, по всей вероятности, посове- туют вам выполнять упражнения по системе Кегеля. Каждый день как можно чаще сжимайте и расслабляйте мышцы тазо- вого дна. Вы можете проделывать это сидя, стоя, в лежа- чем положении, в ванной комнате, в автомобиле, в супер- маркете. Просто сжимайте мышцы ануса и мочеиспускатель- ного канала. Ощущения при этом будут те же, как если бы вы удерживали мочеиспускание или дефекацию. Некоторое время удерживайте мышцы в сжатом состоянии, а затем расслабляйте. Эти упражнения помогут вам научиться расслаблять мышцы, работающие во время родов, а это уменьшит веро- ятность разрывов тканей. "Если вам не удается почувс- твовать мышцу, сначала попытайтесь отыскать ее рукой, - предлагает дипломированная акушерка Дебора Гауэн из Бостонской больницы. - Напрягите мышцу, а затем расс- лабьте ее. Некоторые специалисты считают, что таким уп- ражнениям надо уделять как можно больше времени, потому что они помогут вам расслабиться в самое трудное время родов. Занятия йогой также помогают научиться напрягать и расслаблять определенные мышцы и полностью расслаб- ляться". После родов упражнения по системе Кегеля помогают сохранить тонус мышц тазового дна и избежать проблем с мочеиспусканием. Глава 66 РОЛЕВЫЕ МОДЕЛИ Кто является для вас примером? Ваша мать? Ваш отец? Маргарет Мид, Мерил Стрип, ваш преподаватель французс- кого, женщина, которая живет по соседству? Это может быть знаменитость или кто-то из ваших знакомых, которым вы восхищаетесь и на которого хотите быть похожей. "Если у вас есть человек, который является для вас примером, это может оказать сильное и положительное влияние на вашу жизнь", - говорит Мишель Палуди, доктор философии, координатор программы изучения отношения женщин к наставникам, проводимой колледжем Хантера в Нью-Йорке. Влияние таких людей распространяется на всю вашу жизнь, даже если они уходят из вашей жизни. "Когда мне было немного больше двадцати и я чувство- вала себя неуверенно в жизни, на работе я встретила женщину старше себя, которая одна растила троих детей и была, как и я, репортером, - вспоминает 39-летняя Мэри Камерон. - Она не только знала много такого, о чем я не имела представления, она была абсолютно уверена в себе. От нее я узнала, что значит быть хорошим репортером - и человеком. С годами я усвоила много черт ее характера. Иногда, когда я говорю что-нибудь, мне кажется, я слышу ее голос, как будто это она говорит". ЧЕЛОВЕК, КОТОРЫМ ВЫ ВОСХИЩАЕТЕСЬ Для Мэри ролевой моделью, примером для подражания стала ее подруга и наставница, а наставником мы называ- ем человека, который имеет влияние на нас, проявляет к нам особый интерес и помогает добиться успеха в учебе или в работе. "У многих женщин наставник выполняет психологическую функцию, - говорит д-р Палуди. - Вашим наставником мо- жет стать женщина, успешно сочетающая профессиональную деятельность и семейную жизнь. Это может быть женщина, которая нравится вам как личность или которая успешно преодолевает те же проблемы, что стоят перед вами. Ее жизнь служит для вас примером". НАСТАВНИКИ НЕОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНЫ БЫТЬ СТАРШЕ "Иметь перед собой ролевые модели очень важно, - ут- верждает д-р Палуди. - Женщины сегодня, к сожалению, имеют меньше ролевых моделей, чем ролей, которые им приходится по жизни играть. Ролевой моделью, по сути, может быть любой. Можно даже быть ролевыми моделями друг для друга, - замечает д-р Палуди. - Наставник необязательно должен быть стар- ше. Часто им бывает кто-нибудь из вашей возрастной группы. Влияние в таком случае носит взаимный харак- тер". На протяжении жизни у вас может быть много ролевых моделей. В ходе одного из исследований д-р Палуди обнаружила, что у мужчин ролевые модели обычно не меняются со вре- мен их детства, а вот женщины меняют ролевые модели каждый раз, когда начинают выступать в новой роли. "Это бывают разные люди в разные периоды их жизни", - гово- рит она. Где вы находите такие "подручные" ролевые модели? Вы можете найти их в вашем офисе, или по соседству, или в среде людей вашей профессии, или в группе поддержки, где встречаются женщины с общими интересами. "Изучая людей, которые осознавали себя наставниками, исследова- тели спрашивали, как это у них получилось, что они на- чали выступать в такой роли, - рассказывает д-р Палуди. - Большинство из них отвечали, что это всегда происхо- дило на подсознательном уровне". Глава 67 САМООЦЕНКА Когда психотерапевт Линда Шерхарт Санфорд и ее кол- леМэри Элен Донован написали книгу "Женщина и самооцен- ка", получившую большой отклик, их друзья дали книге другое, более точное название. "Они назвали ее "Слепой ведет слепого", - признается Санфорд, которая провела большую работу, чтобы помочь женщинам по всей стране повысить свою самооценку. В детстве я была невысокого о себе мнения, и, может быть, самое важное, что мы извлекли, работая над книгой, - это то, что чувство собственного достоинства не о и есть что-то врожденное, данное от Бога. Его надо разви- вать в себе". УМНЫЕ ЖЕНЩИНЫ, ГЛУПЫЕ ПОСТУПКИ Подобно многим женщинам с заниженной самооценкой, Робин делала выбор исходя из неправильного представле- ния о себе. Ей казалось, что ей повезло, когда в 17 лет она встретила Майкла, красивого блондина с внешностью лейб-гвардейца, к которому она почувствовала сильное физическое влечение. Они поженились, как только Робин закончила школу, а годом позже она стала матерью. "Поч- ти с первого дня замужества я знала, что сделала боль- шую ошибку, - признается Робин. - Я вышла замуж, потому что думала, что никакой другой мужчина не захочет меня, и я отказалась от поступления в колледж, потому что считала себя недостаточно умной. И то и другое не соот- ветствовало действительности, но, чтобы понять это, мне потребовалось 15 лет несчастливой жизни". История Робин не является исключительной. Некоторые специалисты убеждены, что заниженная самооценка свойс- твенна очень многим женщинам, жизнь которых оказалась "суженной" и не столь счастливой, какой могла бы быть, из-за глубоко укоренившегося в них чувства личной не- состоятельности. Неверная самооценка, считают Санфорд и Донован, лежит в основе многих других проблем, которые могут быть у женщин, - от переедания до алкоголизма. "Если мы не любим себя и не уважаем себя, мы выходим замуж за мужчин, недостойных нас, выбираем работу, слишком простую для наших возможностей, и совершаем другие ошибки - начиная от отравления себя наркотичес- кими средствами до слишком большой терпимости, в основе которой, - замечает Санфорд, - лежит наше мнение, что мы этого заслуживаем". Она даже делает предположение, что пол в каком-то смысле является фактором риска для самооценки, потому что мы живем в обществе, в котором ценятся мужские, а не присущие женщинам качества. Президентов не выбирают по таким качествам, как сердечная теплота и способность сопереживать. Высокие баллы по восприимчивости редко находят спрос. В самых чтимых институтах нашего общест- ва - от конгресса до церкви - доминируют мужчины. "Фак- тически мы живем в партриархате, женщины находятся в подчиненном положении, - говорит Санфорд. - Трудно иметь высокое чувство собственного достоинства, когда общество постоянно дает понять, что вы недостаточно хо- роши". НЕПРАВИЛЬНЫЙ ПОДХОД Многие женщины едины во мнении, что всю жизнь они стремятся к тому, что специалисты по самооценке называ- ют "Святой грааль достаточности". В своей книге "Совер- шенные женщины: скрытый страх несостоятельности и жела- ние действовать" Колетт Даулинг выдвигает предположе- ние, что для многих женщин т.н. достаточность - то же самое, что и совершенство, уровень, достигнув которого, можно избавиться от мучительного чувства собственной ничтожности. Мучимые синдромом "если бы только..." ("если бы только я была умнее, красивее, тоньше..."), который усиливает чувство несостоятельности, женщины берут курс на постоянное самоусовершенствование, цель которого - заслужить одобрение. Мы тратим годы, чтобы заслужить одобрительный кивок, который убедит нас, что, да, мы достаточно хороши. Мы стараемся превзойти всех на рабочем месте, быть изящными, как модели, стать су- перженщиной - это дает чувство неуязвимости, завершен- ности, даже если при этом мы доводим себя до изнеможе- ния, злоупотребления лекарственными средствами, до расстройств питания. В своей работе Санфорд обнаружила, что многие женщи- ны, которые, судя по всему, знали свои сильные стороны, тем не менее больше фокусировали внимание на том, в чем они не преуспели. "Почти все женщины знали за собой что-то, что их удовлетворяло, но эти вещи не казались им самыми важными, - замечает она. - Они как бы не зас- луживали внимания". Нет, именно по недостаткам многие женщины составляют суждение о себе. Часто женщины не принимают во внимание свои сильные стороны, рассуждая так: "Раз это у меня хорошо получается, значит, это не стоит внимания". "Не так уж редко бывает, - говорит Санфорд, - что женщина признает себя яркой, привлекательной, хорошей матерью, хорошим секретарем, но с известной долей грусти добав- ляет: "Я не могу проявить достаточно упорства, чтобы похудеть на 10 фунтов", - давая понять, что все ее по- ложительные качества ничего не стоят и она воспринимает себя прежде всего как женщину с избыточным весом". Исследования показывают, что самоуничижающее поведе- ние, например фокусирование внимания на собственных не- достатках или преувеличение роли неудачи, имеет связь с депрессией. По материалам Американской психологической ассоциации, невысокое мнение о себе совершенно очевидно является важным фактором в развитии депрессии. На зани- женную самооценку указывают как на фактор, оказывающий влияние на большую распространенность депрессии среди женщин, которые страдают депрессией в два раза чаще, чем мужчины.